Évite de manger sous le coup de l’émotion

Certains aliments sont associés à de grandes occasions, par exemple le gâteau pour un anniversaire. Il peut toutefois nous arriver de nous retirer avec un grand pot de glace quand nous éprouvons du stress, de la tristesse ou de la colère, ou quand nous nous sentons seuls.

Manger sous le coup de l’émotion est une réaction à des sentiments tels que la joie, le stress ou la tristesse. De même que le cinéma et le popcorn sont indissociables, manger sous le coup de l’émotion est une réaction acquise qui peut se transformer en habitude quand on ne s’interroge pas à son sujet. Si nous avons l’habitude de manger quand nous éprouvons une certaine émotion, le besoin de nourriture se fera sentir à chaque fois que cette émotion resurgira. Mais ce n’est pas tout: une telle consommation non planifiée de nourriture peut provoquer un sentiment de culpabilité, de honte ou de frustration.

Pas question pour autant de nous empêcher de ressentir des émotions. Toutefois, nous pouvons apprendre à y réagir en adoptant des comportements différents qui nous aideront à maigrir, à ne pas reprendre de poids à long terme et à atteindre les objectifs de bien-être que nous nous sommes fixés.

Au lieu de te tourner vers la nourriture pour occulter une émotion, trouve-toi une activité qui, à la différence d’une surconsommation alimentaire, n’aura pas d’incidence négative sur tes progrès. Tu trouveras certes quelques suggestions dans l’Hebdo, mais les possibilités qui s’offrent à toi sont infinies:

• danse sur ta chanson préférée;

• regarde les photos de tes dernières vacances;

• va faire une balade à vélo ou à pied;

• regarde ta comédie ou ton émission préférées;

• respirer en pleine conscience est également utile: installe-toi dans un endroit calme. Ferme les yeux et respire en inspirant et en expirant lentement et profondément. Tu peux aussi te livrer à des exercices de méditation Headspace en utilisant l’app WW;

• prends des nouvelles d’un ami ou d’une amie en leur passant par exemple un coup de fil ou en leur envoyant un message WhatsApp;

En identifiant les émotions les plus susceptibles de t’inciter à manger tu pourras déterminer un «remède» adapté. Choisis une activité qui te permettra de répondre immédiatement à cette émotion la prochaine fois. Par exemple, si tu as tendance à manger quand tu éprouves un sentiment de solitude, tu pourrais appeler quelqu’un de proche la prochaine fois que ça t’arriveras. En cas de nervosité, tu pourrais écouter ta chanson préférée, celle qui te donne confiance en toi.

Dès que tu ressentiras le besoin de manger en réaction à une émotion, veille à avoir une parade: soit que tu choisisses une solution dans la liste ci-dessus, soit que tu imagines toi-même une stratégie personnelle. Et tiens-toi à elle! Si tu prends l’habitude de faire autre chose que manger quand tu éprouves une certaine émotion, tu acquerras un nouvel automatisme pour réagir chaque fois que tu la ressentiras. Tu pourras peut-être même constater un effet stimulant significatif et durable de cette nouvelle activité sur ton moral.