Établir de nouvelles habitudes saines

As-tu déjà voulu être le genre de personne qui se lève à 5h30 chaque matin avant le travail pour faire du yoga avec le lever du soleil ? Beaucoup d’entre nous peuvent avoir l’impression que l’on peut être ce genre de « personne aux habitudes saines » ou ne pas l’être du tout. Mais la seule différence entre cet amoureux du yoga au petit matin et la personne qui pense ne jamais pouvoir y arriver c’est l’habitude.

Les « personnes ayant des habitudes saines » ne sont pas nées comme ça : elles ont répété une séquence de comportements encore et encore jusqu’à créer de nouvelles voies neuronales dans leur cerveau et que cela devienne une seconde nature.

En d’autres termes, c’est devenu presque un automatisme. Et cela, mes amis, est ce qu’on appelle une habitude.

Formule-le de manière spécifique et simple, comme faire la planche tous les matins. C’est le seul moyen de prendre une habitude !

Qu’est-ce qu’un déclencheur ? C’est tout ce qui se trouve dans ton environnement qui te rappellera de répéter le comportement. Les meilleurs déclencheurs sont ceux qui se produisent naturellement, de manière régulière (la plupart ou tous les jours) et qui sont évidents.

Réfléchis à des déclencheurs naturels sur lesquels tu peux compter. Par exemple, si tu bois du café, cela pourrait être « Faire une planche après avoir appuyé sur le bouton ». C’est un bon déclencheur, car c’est déjà intégré à ta routine, cela se produit tous les matins et c’est évident !

Comme je l’ai mentionné, les habitudes deviennent automatiques avec le temps, mais ce n’est pas le cas au début. Jusqu’à ce que l’habitude se développe, nous devons nous rappeler de la répéter et être motivés pour le faire. Être récompensé juste après avoir pratiqué le comportement t’encourage à recommencer la prochaine fois !

Puisque le café est déjà ton déclencheur, pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups et en faire aussi ta récompense ? Tu peux décider de garder ta tasse du matin pour après la planche. Ce sera une récompense chaude et vivifiante pour bien commencer la journée !

À un moment donné, tu te retrouves face à face avec ta cafetière et tu appuies sur le bouton. Une alarme se déclenche dans ton cerveau. C’est le signal !

Peu importe que tu le fasses sur le sol de la cuisine, à côté de ton lit ou sur la pelouse. Peu importe que cela dure 5 secondes ou 60 secondes, ou que tu le fasses debout contre un mur, avec les genoux au sol ou avec un seul pied au sol si tu en as envie. Assure-toi simplement de le faire immédiatement après avoir appuyé sur le bouton (plus le comportement se produit rapidement après le déclencheur, plus l’association se fera dans ton esprit).

Savoure ta tasse de café et félicite-toi. Et comme à l’étape 2, prends cette récompense rapidement. Plus tôt cela se produira, plus ton habitude se renforcera.

Ça a l’air simple, n’est-ce pas ? Ça l’est ! Mais il y a un piège. Rome ne s’est pas faite en un jour. Pour qu’un comportement devienne une habitude, tu dois le répéter le lendemain. Et le jour suivant. Et le jour suivant. Et ainsi de suite. C’est en forgeant qu’on devient forgeron ! En revanche, ne crois pas le mythe selon lequel il faut un certain nombre de jours ou de répétitions pour prendre une habitude : il n’y a pas de chiffre magique, je te l’assure.

La meilleure façon de savoir combien de temps est nécessaire pour adopter un comportement particulier est de faire le point chaque semaine environ. Combien d’énergie mentale et d’efforts as-tu mobilisés pour faire la planche aujourd’hui ?

• Si la réponse est « beaucoup d’énergie mentale et d’efforts, Allison ! », continue à le répéter !

• Si tu as l’impression que tu fais la planche depuis toujours, essaie de rendre le comportement encore plus simple.

• Si la réponse est « J’y ai à peine pensé », c’est que c’est devenu une habitude. Tiens bon !

Et oui, cette technique peut t’aider à changer tout comportement simple et spécifique en une habitude, pas seulement l’activité physique. Que vas-tu essayer ?