Envie de grignoter?
Tu as envie de sucré, de salé, de croustillant ou de chocolat? On a ce qu'il te faut!
Nourrir cette envie
Voici quelques alternatives saines, quelle que soit ton envie du moment.*
Sucré
Salé
Croustillant
Chocolaté
*Les points peuvent varier en fonction de la marque
Organise-toi! Si tu as toujours envie de grignoter les mêmes aliments, approvisionne ta cuisine à l'avance: portionne tes collations, prépare quelques snacks pour la semaine ou congèle-les, ou achète des alternatives surgelées (et rapides à préparer).
Planifier, ne pas interdire!
Tu as tendance à manger de trop grandes quantités de tes aliments préférés? Le fait de t’en priver pourrait te donner encore plus envie de les manger. Au lieu de cela, pose des limites à l'avance en répondant à ces questions:
1. QU'EST-CE qu'une portion raisonnable?
Consulte les valeurs en Points et choisis une portion qui correspond à ton budget.
2. OÙ vas-tu acheter ou déguster cet aliment?
Achète si possible des portions suffisamment petites pour correspondre à ton budget ou pré-portionne-les. En effet, un sachet de chips ou une tablette de chocolat sont vite avalés et s'ils sont plus petits, tu peux ainsi économiser des points.
3. QUAND tes fringales se manifestent-elles habituellement?
L'identification des éléments déclencheurs ou des circonstances peut t’aider à planifier. Ainsi, au lieu de lutter contre une envie, tu peux trouver une alternative ou faire autre chose.
Comment stopper les fringales avant qu'elles ne commencent?
Le secret : construire des repas plus satisfaisants et plus rassasiants. Détermine le nombre total de Points que tu souhaites dépenser, puis choisis un (ou plusieurs) aliment(s) dans chaque catégorie.
Commence avec une base rassasiante. Protéines: filet/poitrine de volaille, fruits de mer, œufs, tofu, légumineuses, yogourt, poisson, viande maigre de bœuf ou de porc Fibres: légumes, flocons d'avoine, pâtes complètes, quinoa ou autres céréales complètes | Complète tout ça. Choisis des aliments ZeroPoint riches en fibres. Légumes ou fruits, y compris des mélanges de salade ou des légumes surgelés |
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Renforce les saveurs. Laisse-toi guider par tes goûts et tes envies, mais utilise-les en plus petite quantité. Fromage, avocat, huile d'olive, vinaigrette, noix, olives | Ajoute un petit bonus. Choisis la touche finale de ton plat. Pommes de terres, croûtons, tortilla chips croustillantes ou une sauce |
Contrôle ce que tu peux contrôler
Voici quelques moyens simples pour déjouer les fringales.
1. Range les aliments qui te font envie hors de ta vue. Voir un certain aliment (ou sentir ou même entendre son nom) peut te donner envie de le manger. Tu sais ce qu’on dit: loin des yeux, loin du cœur.
2. Pense à tes petites habitudes. Le petit dessert après souper, des chips en regardant la télévision : tu peux avoir envie d'un certain aliment parce qu'il est "logique", habituel. Pourrais-tu le remplacer par un aliment moins cher en Points? Peux-tu rompre cette habitude ou en créer une nouvelle?
3. Fais-toi plaisir en prenant des collations. Rappel : mange avant d'avoir envie de dévorer tout ce que tu vois. Prévois un repas ou une collation toutes les 4 heures si tu en ressens le besoin. Le goûter, ce n'est pas que pour les enfants!