Découvrir le pouvoir de la gratitude
Utilise cette technique toute simple pour être plus heureux, en meilleure santé et mentalement disposé à transformer les revers en succès.
Dans la vie, c’est inévitable : parfois, les choses tournent mal. Ça peut être grave, comme avoir des soucis de santé ou perdre son emploi, ou moins grave, comme se cogner un orteil ou casser un plat dans l’évier. Si plusieurs de ces revers se produisent en même temps, tu risques de ne voir que ce qui ne va pas dans ton quotidien – et d’en oublier toutes les choses positives dans ta vie.
Identifier intentionnellement et régulièrement les choses pour lesquelles tu peux être reconnaissant peut toutefois augmenter la gratitude. Cela peut conduire à faire des choix plus sains, à être plus en mesure de se remettre des difficultés rencontrées et faire une grande différence pour la perte de poids, la santé et la joie de vivre. Voici comment faire.
Apprécier les bienfaits
La gratitude consiste à identifier les choses positives dans la vie et à être reconnaissant pour ce qui nous arrive, aussi insignifiant que cela puisse paraître. Des recherches ont démontré que prendre le temps d’exprimer sa gratitude rend plus heureux – la science a permis d’établir que les personnes plus heureuses font des choix plus sains.
En outre, des études ont montré que la gratitude améliore la capacité des personnes à surmonter les difficultés et à faire face aux revers, tout en augmentant leur joie de vivre, leur optimisme et leur sentiment de bien-être général. La gratitude peut même améliorer les relations avec nos proches et renforcer le sentiment d’appartenance, et même nous aider à avoir un sommeil plus réparateur.
« Trois choses positives »
Comment peut-on apprivoiser le pouvoir de la gratitude ? Comme l’explique ton hebdo, cet exercice mental de cinq minutes peut réellement t’aider. La technique des « Trois choses positives » t’amène à penser aux choses positives qui se passent pendant la journée, et insuffle alors un sentiment de gratitude. Au cours de la semaine prochaine, choisis trois jours pour passer par ces trois étapes :
Pense à trois choses positives qui te sont arrivées ces dernières 24 heures. Ça peut être des petites choses, comme entendre une de tes chansons préférées à la radio, ou des plus grandes, comme partir en vacances. Note-les et décris-les avec le plus de détails possible. Pense à l’endroit où s’est arrivé, au moment de la journée, à ce que tu portais, aux personnes avec qui tu étais, etc. Analyse. Note ce que tu as ressenti pendant et après avoir fait cette expérience positive.
Selon ce qui se passe dans ta vie, il peut te sembler impossible de penser à trois choses positives, alors rappelle-toi qu’il peut s’agir de petites choses, comme prendre une tasse de ton café préféré. Continue à pratiquer cette technique de cinq minutes dans les semaines à venir, et bientôt tu le feras naturellement. Non, cela ne veut pas dire que des choses négatives n’arriveront pas, mais ce nouveau regard te permettra de mieux appréhender ce qui se présente à toi.