Tu veux intégrer une nouvelle habitude dans ton emploi du temps?

Essaie alors de la combiner avec une habitude que tu as déjà assimilée et que tu maîtrises déjà. On appelle cela le jumelage.

Tente le coup!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Que fais-tu dès que tu montes en voiture? Tu mets ta ceinture de sécurité, non? Et que fais-tu après le souper? Peut-être que tu notes ton repas dans l'application WW ou que tu débarrasses ton assiette. En d'autres termes, tu fais déjà du jumelage. Bien entendu, certaines habitudes vont naturellement de pair, mais utiliser le concept de façon plus intentionnelle peut faciliter la prise de nouvelles habitudes.

Et voici comment ça marche: chaque comportement a besoin d'un signal. Mais ce n'est que par la répétition qu'un comportement devient une véritable habitude, c'est-à-dire quelque chose que tu fais automatiquement. Si tu associes un nouveau comportement à un signal que tu utilises déjà souvent - et peut-être même sans y penser -, la répétition est plus facile.

Au début, tu auras peut-être besoin d'un rappel pour mettre en place ce nouveau comportement - et c’est normal! Cela peut être un petit post-it où tu as écrit “verre d’eau” que tu colles sur la balance. Avec le temps, tu n'auras plus besoin de ce papier - et tu auras une nouvelle habitude qui t'aidera à te rapprocher de tes objectifs.

3 faits saillants

1. Les habitudes ont toujours un signal qui déclenche le comportement.

2. En transformant une action que tu fais déjà en un signal, tu peux créer une nouvelle habitude.

3. Les comportements simples et spécifiques ont plus de chances de devenir des habitudes que les comportements complexes.