Comment faire face aux pensées inutiles ?

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Soudain tu te retrouves avec un paquet de chips vide à la main ! Mais comment est-ce possible ? Quelle était l’idée au départ ? C’est probablement encore à cause d’une pensée inutile.

En prenant conscience de tes pensées, tu peux commencer à changer la façon dont tu réagis. Car tes pensées déterminent ce que tu fais. Si tu crois pouvoir atteindre un objectif, il y a plus de chance que tu y arrives. Faire confiance en tes propres capacités te donne une motivation supplémentaire et t’aide à tenir sur le long terme.

Avoir un manque de motivation de temps en temps est tout à fait normal. Tu as peut-être dépassé ton budget de SmartPoints® aujourd’hui et tu te dis : «Oh là là, j'ai tout gâché. Je n'arriverai jamais à perdre du poids correctement». Avec le temps, ces pensées peuvent s'enraciner et conduire à une façon de penser qui t’empêche d'atteindre tes objectifs. Alors, voyons aujourd'hui comment changer d'avis.

3 faits pertinents sur le thème

„AVEC NOS PENSÉES, NOUS CRÉONS LE MONDE.“

Bouddha

Tout le monde a d'innombrables pensées dans sa tête - la plupart d'entre elles ne sont même pas perçues consciemment. Certaines sont utiles, d'autres moins. Mais ce qui est sûr, c’est que ce que tu penses d'un événement ou d'une situation détermine ce que tu ressens - et ton sentiment détermine ce que tu fais.

1. Si tu as conscience de tes pensées et que tu es attentif à leurs effets, tu peux savoir lesquelles sont utiles - et lesquelles ne le sont pas.

2. Comprendre que les pensées sont seulement dans ta tête - ce ne sont pas des faits ! Cela signifie que tu peux changer ta réaction à leur égard

3. Les études montrent qu'il existe différentes façons différentes de réagir à une pensée; soit on la prend telle quelle et soit on ne fait rien, soit on décide de la confronter à la réalité.

Stratégie de la semaine

Cette semaine, essaie de faire attention à ce qui te préoccupe. Tu as peut-être dépassé ton budget SmartPoints® et tu penses maintenant que la semaine est fichue. Si une telle pensée te vient à l'esprit, essaie de la transformer en quelque chose de positif en utilisant l'une des stratégies suivantes.

Constater l'effet

Comment te sens-tu quand tu as des pensées négatives ? Et surtout, que vas-tu faire maintenant ? Quelle est la probabilité qu'avec ce genre de pensées, tu n’ailles pas au prochain atelier WW ou que tu ne notes rien dans ton journal cette semaine ? La plupart du temps, tu réalises très vite que cette vision négative des choses ne peut pas être suivie d'une action positive.

Faire le point sur la réalité

Réponds à tes pensées inutiles par une remise en question de la réalité :

Imagine que tu as mangé plus que prévu et que tu penses : «Cette semaine est fichue». Demande-toi ensuite si c'est vraiment le cas. Concrètement... Y a-t-il eu quelque chose qui s'est bien passé cette semaine ? Et puis : que dirais-tu à un ami ou à un membre de ta famille dans la même situation ?

Accepter et agir

En faisant plus attention à tes pensées cette semaine, tu pourras prendre conscience des nombreux schémas de pensée négatifs qui t'ont influencé inconsciemment. Tu les as maintenant fait sortir à la lumière du jour et tu peux les reconnaître. C'est une bonne chose, car c'est seulement maintenant que tu peux activement repenser et faire un pas vers tes objectifs. Par exemple : «D'accord, c'était peut-être une mauvaise idée, mais la semaine n'est pas perdue. Je vais continuer à tout noter dans mon journal et j’en parlerai à mon coach lors du prochain atelier». Tu peux ainsi être fier chaque fois que tu prends conscience d'une autre pensée négative. Cela montre que tu es sur la bonne voie.