Comment éviter de grignoter la nuit

Tu fais partie de celles et ceux qui s’aventurent dans leur frigo le soir ou durant la nuit et dépassent ainsi leur budget de temps en temps ? Voici pour toi une stratégie qui te permettra de gérer les fringales du soir ou de la nuit.

L’important est d’élaborer un plan « si... alors » réaliste. Ce que l’on appelle « l’intention d’exécution » permet d’éviter des décisions que tu ne prendrais normalement qu’au « moment critique », par ex. devant le réfrigérateur ouvert. C’est une bonne chose car lorsque tu te trouves dans cette situation critique, il devient beaucoup plus difficile de prendre la bonne décision.

Assure-toi que ton plan si-alors est vraiment réalisable. Car tout ce qui demande beaucoup d’efforts sera difficile à suivre. Même si cela ne fonctionne pas toujours parfaitement, fais preuve de compassion et de patience envers toi-même : perdre l’habitude de grignoter le soir peut prendre du temps.

Il t’arrive de manger tard le soir ou la nuit, même quand tu n’as pas vraiment faim ? Élabore un plan pour savoir comment réagir à l’élément déclencheur.

Manger la nuit n’est qu’un exemple, mais les plans « si-alors » peuvent être tout aussi utiles dans d’autres domaines du quotidien. Par exemple, tu peux l’utiliser pour éviter le rayon des glaces pendant que tu fais les courses ou simplement renoncer à l’envie de regarder « encore un épisode » pour te coucher plus tôt.