Changer ses habitudes en trois étapes

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Tu te brosses les dents tous les soirs avant d'aller te coucher, tu fermes la porte derrière toi quand tu sors de la maison, tu prends un caddie quand tu entres dans le supermarché. Ce sont toutes des habitudes pour lesquelles il fallait autrefois prendre une décision consciente, et qui deviennent maintenant automatiques. Que s'est-il passé depuis ? Et comment peut-on utiliser la même stratégie pour développer de nouvelles habitudes qui permettront de manger sainement ou de rester actif ? En créant une nouvelle boucle d'habitudes !

Les habitudes ne déclenchent pas de sentiments émotionnels. Par exemple, si la préparation du petit déjeuner le soir était autrefois épuisante, elle se fait maintenant sans effort. Les habitudes peuvent donc être très utiles en cas de stress ou de fatigue - ce qui rend plus difficile la prise de décisions conscientes !

Les habitudes simples se développent plus rapidement - une bonne stratégie consiste donc à commencer par des choses simples et à les développer. Par exemple, il n'y a pas de problème pour emballer les restes du souper pour le dîner du lendemain. Ou encore, boire un verre d'eau dès que vous éteignez le PC. L'habitude de quitter le travail à 17 heures, de mettre ses vêtements de sport et de suivre un cours de yoga virtuel avant le souper est plus complexe et demande donc plus d'efforts.

Si tu prends une nouvelle habitude, elle peut être épuisante au début, mais plus tu la répètes dans la même situation, moins elle l'est.

Toute habitude, aussi simple ou compliquée soit-elle, est constituée d'un élément déclencheur, d'un comportement et d'une récompense - ce qu'on appelle la boucle des habitudes.

Plus on le répète souvent, plus ce comportement risque de devenir une habitude. Prenons l'exemple suivant. Par quoi veux-tu commencer ?

• Déclencheur/signal
  Repère quelque chose dans ta routine habituelle qui t’aidera à adopter ce comportement. Par exemple : Après après le petit déjeuner, je vais me brosser les dents.

• Procédure
  En fonction de tes objectifs, choisis une action simple (se brosser les dents) que tu peux effectuer tous les jours et que tu peux réaliser aussi facilement que possible - de préférence sans grande préparation et en peu de temps. Effectue l'action à chaque fois que tu entres en contact avec le déclencheur (prendre son petit déjeuner).

• Récompense
  Grâce à elle, cela vaut la peine de répéter le comportement ! La récompense est donc très importante jusqu'à ce que le geste se fasse automatiquement. Il peut s'agir d'une sensation physique (comme avoir une haleine fraîche) ou d'une récompense émotionnelle (comme d’être content d'avoir des dents propres). Plus tôt la récompense suit un comportement, plus la probabilité de le répéter est grande.