<b>Bouger plus</b>

Faire du sport, ça t'aide à retrouver la ligne, mais ce n'est (de loin) pas tout! En pratiquant une activité physique régulière, tu as plus d'énergie, tu es de meilleure humeur, en meilleure santé, plus détendu, bref: tu es mieux dans ta tête et dans ton corps!

Hors de question de te mettre la pression! L'idée n'est pas de faire de toi un sportif de haut niveau, mais juste de te donner le goût d'une vie plus active. Cela commence, par exemple, tout simplement par le fait de passer moins de temps, assis. Une fois que tu seras devenu plus actif, tu pourras décider, à ton rythme, de faire du sport à proprement parler. Là encore, l'essentiel est que tu y trouves du plaisir. Pour cela, à toi de trouver une activité qui te plaît et d'en faire autant que tu en as envie.

Pour te motiver à bouger chaque jour un peu plus, nous avons développé les ActivPoints, notre unité spéciale activité. Tu reçois un objectif d'ActivPoints à atteindre chaque semaine. Cet objectif hebdo, qui se base sur ton niveau d'activité actuel, te motivera à bouger chaque jour un peu plus!

Et la bonne nouvelle: il ne s'agit pas uniquement de faire du sport pur et dur. Chaque pas que tu fais compte! 15 minutes de marche pendant la pause de midi, une demi-heure de jardinage ou une heure de shopping, voilà autant d'activités à inscrire dans ton journal pour cumuler des ActivPoints.

Ton objectif d'activité changera au fil du temps et au fur et à mesure de tes progrès pour continuer à te motiver.

Le nombre d'ActivPoints que tu gagnes dépend de..

• ton poids

• la durée de ton activité

• et son intensité

Pour savoir combien de points tu as gagné en marchant une heure au bord du lac ou en faisant 30 minutes de roller, rendez-vous dans ton journal d'activité! Tape le nom de ton activité, indique sa durée et son intensité et voilà, le nombre d'ActivPoints apparaît à droite dans le rond vert! Il ne te reste plus qu'à enregistrer l'activité dans ton journal.

Comment déterminer l'intensité de ton activité?

Peux-tu parler?

Peux-tu chanter?

Ta respiration est...

Transpires-tu?

Intensité

Oui

Oui

normale

Non

Faible

Oui

Non

assez rapide

Un peu

Modérée

Seulement quelques
phrases courtes

Non

très rapide

Oui

Élevée

Tu es probablement en train de te dire: mais QUAND est-ce que je vais réussir à caser du sport dans mon agenda??
Notre conseil: tu n'as même pas besoin de sortir de la maison! Grâce à nos vidéos d'exercice, dont la plupart durent 5 minutes, tu peux te muscler à la maison, pendant la pub par exemple! Tu peux aussi, par exemple, aller au travail à vélo, marcher jusqu'à l'arrêt de bus d'après, transformer un café avec une amie en une promenade au bord du lac ou profiter d'un moment de ta pause de midi pour aller faire un tour!

As-tu déjà un capteur d'activité? Alors tu connais le pouvoir hyper motivant de ce petit appareil à l'air si innoffensif! Bonne nouvelle: tu peux le connecter avec ton compte Weight Watchers dans tes préférences. Ainsi, les pas comptabilisés dans ton capteur seront automatiquement transférés dans ton journal activité! Top, non?

Tu n'as pas (encore) de capteur d'activité? Aucun souci! Tu peux aussi transférer manuellement les informations de ton podomètre si tu en a un, ou estimer simplement le nombre de minutes durant lesquelles tu as marché pendant la journée. A partir de 10 minutes d'affilée, cela compte comme une activité!

Attention!
Discute avec ton médecin pour déterminer les activités qui sont adaptées à ta situation. Pas question par exemple, de te mettre à courir si tu a beaucoup de kilos à perdre. Cela peut être dangereux pour tes articulations. Le yoga, la natation, ou tout simplement la marche sont des excellentes options pour démarrer. A la première douleur articulaire, arrête immédiatement et consulte ton médecin. Une blessure grave est vite arrivée!