Bien planifier, c’est déjà faire la moitié du travail
Instructions étape par étape pour composer un planning de repas sain, y compris des modèles à imprimer.
Mettre en place un plan pour perdre du poids, c’est comme un premier jour d'école: tout est inhabituel et nouveau. Tu es excité, nerveux – et vite submergé. C’est dans cette phase en particulier qu’un planning de repas hebdomadaire peut être très pratique. Programmer tes repas te montre la marche à suivre, te permet de garder le cap et peut même t’épargner du temps, car les courses et la préparation sont tout simplement plus efficaces.
Si tu n’as encore jamais préparé de planning de repas: c’est beaucoup plus simple que tu ne pourrais le croire. Tu trouveras ici tout ce que tu as besoin de savoir, en 5 étapes simples:
1ère étape: Établis une vue d’ensemble.
Ta première tâche: Décide de la façon dont tu veux noter tes repas de la semaine. Tu peux soit choisir une variante hightech comme un tableau dans un ordinateur, soit rester sur une méthode oldschool avec un carnet et du papier. Peu importe la méthode que tu choisis, ce qui compte, c'est seulement que cela soit facile à utiliser pour toi.
2e étape: Recalcule.
Des repas et des snacks répartis régulièrement dans la journée écartent le risque que tu aies trop faim. Pour t’assurer que tu manges les quantités optimales à la bonne heure, répartis au mieux tes Points journaliers entre les repas et les snacks. Prévoie également au préalable combien de points tu veux dépenser pour quel repas, et combien tu en gardes pour les snacks. Utilise les aliments ZeroPoint pour remplir les trous dans ton planning.
3e étape: Planifie avec plaisir.
De plus, il est très utile de réfléchir à tes plannings pour les semaines à venir: As-tu prévu un rendez-vous, d’aller boire un verre après le travail ou un brunch dominical? L’avantage du système Points, c’est qu'il t’offre la flexibilité de dépenser ton budget comme tu le souhaites. Que ce soit un verre de vin au souper ou une part de gâteau d’anniversaire : si tu tiens aussi compte de tes Points hebdos dans ton organisation, il devient beaucoup plus simple de les intégrer à ton budget et la probabilité que tu ne sois pas préparé à un événement baisse fortement.
4e étape: Et c’est parti!
Maintenant que tu sais combien de Points tu peux attribuer à chaque repas, il est temps de décider comment tu les «distribues». Pour cela, tu dois tenir compte de l’endroit où tu prendras chaque repas. Par exemple, des œufs peuvent être un très bon choix si tu prends ton petit-déjeuner à la maison. Les œufs durs sont également un choix idéal pour les sorties ou au bureau. Et n’oublie pas les boissons, car les calories peuvent vite s’additionner! Si tu veux boire autre chose que de l’eau, prends une minute pour déterminer comment cette boisson s’intègre dans ton budget hebdo.
Et enfin, tu dois également réfléchir à quand tu veux sortir manger et (si possible) faire quelques recherches et décider en avance ce que tu commanderas.
5e étape: L'équilibre est un atout.
Peu importe que tu crées tes propres recettes ou que tu choisisses parmi les nôtres : fais attention à ce que chaque repas contienne les catégories d’aliments importantes grâce auxquelles tu te sentiras agréablement rassasié toute la journée, c'est-à-dire les fruits, les légumes, les aliments complets et les protéines maigres.