Ton cœur s'en réjouit
Une alimentation équilibrée
De nombreuses maladies cardio-vasculaires sont directement liées à l'alimentation. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et le poisson ont un effet bénéfique sur la santé cardiaque. En revanche, les produits fortement transformés et salés, le sucre et la viande rouge peuvent favoriser des taux élevés de cholestérol et de glycémie ainsi que l'hypertension.
Et c'est précisément ce qui rend les PersonalPointsTM si uniques et innovants. Ils t’encouragent à consommer des aliments riches en fibres, en protéines et en acides gras insaturés, et moins de sucres ajoutés et d'acides gras saturés. Tu peux ainsi adopter des comportements plus sains pour ton cœur sans passer un doctorat en nutrition. L'app WW fait tout le travail de calcul pour toi.
Une activité physique régulière
Les avantages de l'activité physique et du sport ne résident pas en premier lieu dans la dépense énergétique, mais très clairement dans leurs bénéfices pour la santé. Et tu peux profiter littéralement de chaque minute.
Pratiquer une activité physique régulière permet d'initier ou de renforcer1 des processus de construction et de renouvellement dans l'ensemble de l'organisme :
Cœur
Poumons
Métabolisme
Cerveau, etc.
De plus,
nous améliorons la perception et la posture de notre corps,
nous soulageons les tensions et les douleurs chroniques,
nous prévenons certains cancers et
nous renforçons notre système immunitaire.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Cela signifie que ta fréquence cardiaque doit s’accélérer légèrement, par exemple en marchant rapidement, en nageant ou en faisant du vélo.
Notre conseil : Même de petits changements dans tes habitudes de vie te permettront de bouger davantage au quotidien. Prends plus souvent les escaliers que l'ascenseur, fais toujours les courts trajets à pied ou, lorsque tu regardes la télévision, fais une petite séance d'entraînement pendant les pauses publicitaires.
Une bonne gestion du stress
Le stress est défini comme la manière dont le cerveau et le corps réagissent à une demande. Des études montrent que le stress permanent a des effets néfastes sur la santé. En effet, il conduit à manger moins sainement, à faire moins d'exercice et à mal dormir. De plus, le corps est inondé d'hormones de stress, comme l'adrénaline et le cortisol, qui font battre le cœur plus rapidement et de manière plus irrégulière, et rétrécissent les vaisseaux sanguins. Dans le pire des cas, cela peut provoquer un infarctus du myocarde.
Pour prévenir ce risque, nous devrions toujours veiller à compenser suffisamment le stress du quotidien et à prévoir des phases de détente régulières. Les techniques de relaxation telles que l’entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive ou le yoga peuvent y contribuer. Mais des promenades régulières en plein air, du sport et du temps passé avec la famille et les ami·e·s peuvent également aider à réduire le stress.
Technique 5-4-3-2-1
Si tu te sens stressé·e, essaie la technique 5-4-3-2-1 pour te détendre.
5. Respire profondément plusieurs fois. Regarde autour de toi et énumère cinq choses qui te sautent aux yeux ou qui ont toutes la même forme ou la même couleur.
4. Continue à inspirer et à expirer profondément. Énumère quatre choses que tu peux ressentir physiquement. Par exemple, la chaleur, la sensation du tissu de tes vêtements ou de ton corps sur la chaise.
3. Ferme les yeux. Prends un moment pour écouter attentivement. Quels sont les bruits que tu entends ? Énumère trois bruits - tout ce qui est à l'intérieur ou à l'extérieur compte !
2. Respire encore une fois profondément. Y a-t-il deux choses que tu peux sentir ? Par exemple, la lessive, une bougie allumée ou un aliment.
1. Est-ce qu’un goût te parvient ? Si ce n'est pas le cas, bois quelque chose ou utilise un baume pour les lèvres et nomme 1 saveur. Respire encore une fois profondément et continue à faire ce que tu faisais précédemment.
Une perte de poids
Pour avoir un cœur sain et fort, il faut également avoir un poids sain. En effet, un surpoids important peut notamment favoriser les maladies cardio-vasculaires et le diabète de type 2. L'IMC devrait donc être inférieur à 30. Par ailleurs, le tour de taille est également important. La graisse viscérale (c'est-à-dire celle qui se trouve autour des organes) est notamment associée à un risque accru pour la santé. Chez les femmes, le tour de taille, mesuré au niveau du nombril, devrait être inférieur à 88 cm, chez les hommes à 102 cm.
Des examens de dépistage
Les examens de dépistage réguliers font partie des mesures de prévention les plus importantes contre les maladies cardiaques. C'est en effet le seul moyen de prendre à temps des contre-mesures afin de préserver la santé de ton cœur. Le ministère fédéral de la Santé indique que les personnes assurées auprès de l’assurance santé publique ont droit à un examen de dépistage régulier, payé par la caisse d'assurance maladie. Les facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires, comme un taux de cholestérol élevé, l'hypertension et le diabète, sont notamment examinés à cette occasion.
1 Reiner et al. (2013). Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies. BMC Public Health, 13:813. http://www.biomedcentral.com/1471–2458/13/813.