Manger sous le coup de l'émotion : Ces stratégies peuvent aider !

Beaucoup de gens mangent pour des raisons émotionnelles. En cas de chagrin d'amour, on se console par exemple avec une portion de glace supplémentaire. Lors d'une promotion, on se récompense avec une part de gâteau à la crème. Et après une journée stressante, on met, fatigué, une pizza toute prête dans le four et on adoucit l'attente avec un pudding au chocolat.

Si tu manges en réaction à une émotion, on appelle cela de la nourriture émotionnelle. Et même si la nourriture peut te distraire brièvement du stress et te réconforter, ce n'est qu'un sentiment de soulagement temporaire. Après cela, il se peut que tu sois plutôt frustré - surtout si l'alimentation émotionnelle a un impact sur ton poids. De temps en temps, c'est tout à fait normal, il ne faut juste pas que cela devienne une habitude. L'important est de savoir ce que tu peux faire pour y remédier.

Bon à savoir !

• Environ 52 % des participants à WW en Allemagne ont indiqué dans un sondage qu'ils avaient tendance à manger lorsqu'ils se sentaient stressés. Manger sous le coup du stress est donc la raison la plus fréquente de manger sous le coup de l'émotion, par rapport à la tristesse, la fatigue ou l'ennui.
  

• Si tu manges toujours une saucisse pendant un match de football ou du pop-corn au cinéma, c'est une habitude. De la même manière, la nourriture émotionnelle en réponse au stress ou à d'autres émotions est une habitude pour beaucoup d'entre nous.
  

• Si tu réalises que tu es en train de piller le frigo parce que tu es stressé, tu peux briser cette habitude et apprendre à réagir d'une nouvelle manière. Plus tu brises ce cycle, plus il est probable qu'avec le temps, tu développes une nouvelle habitude saine.

Identifier les besoins réels du corps

Pour perdre du poids, il s'agit avant tout d'identifier les déclencheurs de l'alimentation et de prendre des décisions conscientes. Cela est d'autant plus vrai si l'on considère que chaque personne prend chaque jour plus de 220 décisions concernant l'alimentation.

1. Prendre conscience de ce que l'on mange, quand et surtout pourquoi, c'est possible par exemple en faisant un suivi dans l'application WW.

2. Nous commençons à comprendre où se trouvent les plus grands défis. La plupart du temps, ce sont toujours les mêmes déclencheurs qui nous poussent à manger - par exemple des sentiments, des lieux, des personnes ou des événements.

3. Réfléchis ensuite aux stratégies que tu vas utiliser pour remplacer les habitudes alimentaires qui nuisent à ta silhouette et à ton bien-être.

Voici comment cela fonctionne dans la pratique

APPUYER SUR LE BOUTON PAUSE.

Arrête-toi un instant pour couper l'impulsion de manger quelque chose. Fais autre chose pendant 5 minutes. Par exemple, écoute le prochain épisode du podcast WW, fais défiler la communauté WW ou fais quelque chose de complètement différent !

ÉCOUTE-TOI

Dès que les cinq minutes sont écoulées, écoute-toi. Tu as toujours envie de manger quelque chose ? Si ce n'est pas le cas, reprends là où tu t'es arrêté : sans rien manger. Si c'est le cas, réfléchis à la manière dont tu peux réduire ton stress à la place.

• Si tu es fatigué, une petite promenade peut peut-être t'aider.

• En colère ? Appelle un ami pour en parler et te défouler.

• Tu es content ? Danse dans le salon ou partage-le avec la communauté.

À TOI DE JOUER

Essaie l'une des alternatives si tu manges pour des raisons émotionnelles. Si tu les as essayées, que tu veux toujours manger et que tu ne trouves rien qui puisse te changer les idées maintenant, alors mange quelque chose ! Tu as déjà brisé le schéma en faisant d'abord autre chose. C'est un grand pas dans la bonne direction et cela t'aidera la prochaine fois à prendre une décision consciente dans cette situation.