Routine matinale: Voici comment bien commencer ta journée
Ton réveil vient de sonner pour la huitième fois et, comme il n'est vraiment pas question de le faire sonner une nouvelle fois, tu te diriges à tâtons vers la douche, encore endormi·e, tu te prépares rapidement un café pour la route et tu arrives juste à temps pour prendre le prochain métro. Et, même si tu as suffisamment dormi, tu te traînes tout au long de la journée, tu fais un peu de tout mais, d’une certaine manière, tu ne fais rien. Une bonne routine matinale peut t’aider à éviter ce genre de situation. Nous allons te dire comment faire pour commencer la journée de manière plus consciente, plus détendue et plus productive.
Tente le coup!
Que fais-tu chaque matin et combien de temps cela prend-il? Et qu'est-ce qui te prend beaucoup de temps? Fais une liste.
Réfléchis à quelques petites choses très simples que tu peux intégrer à ta routine matinale et qui pourraient devenir des habitudes saines à long terme. Estime aussi le temps que cela te prendrait. Voici quelques idées:
Choisis une ou deux choses sur ta liste et réfléchis à la manière dont tu peux les intégrer judicieusement dans ta routine matinale. Tu te lèveras peut-être quelques minutes plus tôt, tu remplaceras l'une de tes activités chronophages par une autre ou tu l'associeras à une habitude déjà existante - Mot-clé: Combinaison des besoins
Allons un peu plus loin...
3 faits sur le thème de la routine matinale
La routine matinale est constituée des actions que nous effectuons régulièrement, et dans le même ordre, au début de chaque journée.
Les recherches en sciences du comportement montrent que les routines rendent nos activités quotidiennes plus ordonnées et plus efficaces.1
Des routines matinales cohérentes peuvent nous aider à planifier et à adopter efficacement des comportements sains. Au cours de la journée, il peut devenir plus difficile d'adopter certains comportements sains lorsque d'autres priorités apparaissent, que notre inspiration diminue ou que nous nous sentons épuisés après une longue journée.2
Centre ta routine matinale sur toi!
La première chose que l'on fait le matin, c'est prendre son smartphone. Il serait pourtant plus judicieux de laisser tous les médias numériques de côté dans un premier temps. En effet, ceux-ci font souvent en sorte que l'on y reste quasiment accroché et, ensuite, les choses se précipitent. Et cela continue tout au long de la journée. Essaie plutôt de commencer ta journée en mettant l'accent sur ta santé et ton bien-être dès que tu ouvres les yeux. Il te sera alors plus facile de prendre des décisions saines tout au long de la journée.
Laisse-toi du temps!
Essaie de te rappeler aussi souvent que possible les choses que tu veux intégrer dans ta routine matinale. Accroche un post-it sur le miroir de la salle de bain ou rédige une note dans ton smartphone. Les changements ne se produisent pas du jour au lendemain et il peut falloir un certain temps pour les intégrer dans ta journée. Ne te stresse pas si tu constates que ça ne marche pas. Tu ne vas peut-être te promener que 10 minutes. Mais c'est déjà un grand pas dans la bonne direction.
Accroche-toi!
Tu as trouvé quelque chose qui fonctionne bien pour toi - maintenant, le tout c’est de t'y tenir. Essaie de ne pas le voir comme une autre chose à faire, mais comme une chance d'atteindre tes objectifs. Tu n'as pas mangé comme tu le voulais aujourd'hui ou tu n'as pas atteint ton objectif de pas? Ce n’est pas si grave. Utilise ta nouvelle routine matinale pour commencer la journée de demain avec une énergie nouvelle.
Sources
Ersche KD, Lim TV, Ward LHE, Robbins TW, Stochl J. Creature of Habit: A self-report measure of habitual routines and automatic tendencies in everyday life. Pers Individ Dif.2017;116:73–85.
Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, O’Leary KC, Wing RR, Bond DS. Relationship of consistency in timing of exercise performance and exercise levels among successful weight loss maintainers. Obesity. 2019 Aug;27(8):1285–91.