Rendre visible et réduire la charge mentale

Qu'est-ce que la charge mentale ?

Le problème surgit dès que deux personnes vivent ensemble : Tu veux que l'appartement soit bien rangé, mais ton partenaire ne semble pas s'en soucier. Et comme tu ne veux pas tout faire tout seul, tu lui rappelles sans cesse les choses à faire. C'est précisément ce "penser pour les autres" qui conduit à un moment donné à une surcharge totale.

La charge mentale concerne toutes les personnes, hommes et femmes, qui "soignent" au sens le plus large du terme. Selon une étude Forsa, 40 % des mères et des pères en Allemagne, par exemple, se sentent durablement stressés par l'éducation des enfants, le travail rémunéré et la charge mentale. Pourtant, ce que l'on appelle le gender care gap est important. Élever les enfants, tenir le ménage, soigner les proches - les femmes effectuent 52,4 % de tâches de soins et d'assistance de plus que les hommes. Sans être payés.

Un exemple

Ton enfant est invité à un anniversaire. Le chargement mental de cette invitation concerne tous les processus de planification et de coordination qui ont lieu avant, pendant et après l'anniversaire de l'enfant.

• Vérifier le calendrier pour voir si l'enfant est disponible à cette date et éventuellement annuler le cours de natation qui coïncide avec son anniversaire.

• Planifier comment l'enfant se rendra à la fête et rentrera chez lui.

• Demander ce que souhaite la personne dont c'est l'anniversaire.

• Se rendre en ville pour acheter le cadeau ou le commander en ligne.

• Acheter du papier cadeau.

• Emballer le cadeau.

• Lire les messages WhatsApp autour de l'anniversaire dans le groupe correspondant et y répondre.

• ...

Cette liste n'est certainement pas exhaustive. Elle montre cependant tout ce dont il faut tenir compte et à quoi il faut penser. Si ton partenaire se propose maintenant de s'occuper du cadeau, il pense que tout est fait, car il ne voit pas l'ensemble du processus d'organisation. Un déséquilibre en termes de travail et de responsabilités peut ainsi rapidement apparaître.

Tu peux ainsi réduire la charge mentale et mieux répartir les tâches !

Presque toutes les tâches quotidiennes sont accompagnées d'une longue queue de rats. Qu'il s'agisse de faire la cuisine, de laver le linge, de prendre des rendez-vous ...

1. rendre la charge mentale visible

2. réduire la charge mentale

L'étape suivante consiste à redistribuer les tâches. Il est judicieux qu'une personne prenne en charge un processus entier, par exemple

• Le "linge propre", c'est : Trier le linge, le laver, le sécher, le repasser/plier, le ranger dans les armoires.

• "L'enfant peut aller à l'anniversaire de l'enfant" signifie :Organiser et emballer le cadeau, amener l'enfant, organiser la récupération de l'enfant, annuler un rendez-vous en corrélation avec l'anniversaire.

• "Faire du café" signifie :Rappeler aux collègues de mettre de l'argent dans la caisse à café, se procurer du café et des filtres, préparer une cafetière le matin et peut-être même mettre en marche le lave-vaisselle.

Lorsque tu abandonnes un processus, tu dois vraiment lâcher prise. Même les tâches que l'on "peut quand même faire rapidement soi-même". De même, les tâches que l'autre personne n'accomplit pas immédiatement à la perfection. Sois patient et dis adieu aux idées idéales. C'est la seule façon de réussir la nouvelle répartition.

3. lâcher prise et se faire du bien

Les chaussettes sales traînent sur le sol, mais tu as passé une journée fatigante ? Il est facile de passer à la tâche suivante par habitude, au lieu de se détendre. Ne ramasse donc pas les chaussettes, mais entraîne-toi à lâcher prise. Profite de ton temps libre pour te faire du bien. Rédige par exemple une liste de choses à faire.

• Accorde-toi une sieste l'après-midi.

• Installe-toi confortablement avec un bon livre !

• Crée une playlist pour ta prochaine séance d'entraînement - pour une dose supplémentaire de motivation et de bonne humeur.

• Ne fais rien pendant quelques minutes.

• Détends-toi activement, par exemple en faisant du yoga, de la méditation ou du training autogène. Utilise aussi les coachings audio WW et les techniques de méditation Breethe !

• Fais une promenade et fais le plein d'air frais.

• Crée l'ambiance d'un restaurant à la maison et prépare-toi quelque chose d'extraordinaire.

• Observe tes enfants en train de jouer.

• Laisse-toi motiver par des défis, qu'il s'agisse d'un défi de planche, d'un défi de pompes ou de bien d'autres choses encore. Fouille la communauté WW pour trouver un défi qui te convienne !

• Va dans le jardin ou sur le balcon. Fouillez dans la terre et créez votre propre oasis de bien-être fleurie. Commande simplement des graines et des fleurs en ligne.

• Note ce pour quoi tu es reconnaissant.

La nouvelle répartition des tâches fonctionne-t-elle ?

Prenez régulièrement le temps de voir si la redistribution des tâches et le partage de la charge de travail conviennent à tous les participants. Par exemple :

• Qu'est-ce qui a bien fonctionné ?

• Qu'est-ce qui n'a pas bien fonctionné ?

• Pourquoi pas ?

• Que peut-on améliorer ?

• Faut-il redistribuer les tâches ?

• Des tâches sont-elles venues s'ajouter à celles que l'on a assumées pour des raisons de simplicité, mais que l'on ne souhaite peut-être pas poursuivre durablement et sans concertation ?

• Les enfants sont-ils suffisamment âgés pour assumer des tâches de manière autonome ? Si oui, lesquelles ?

• Réfléchissez à ce qui est important pour vous. Est-ce le gâteau d'anniversaire que vous avez fait vous-même ? Supprimez alors quelque chose d'autre.

• Quelles sont les tâches générales que vous pouvez supprimer ou externaliser (par exemple, faire venir un laveur de vitres) ? Les moyens financiers sont-ils disponibles pour cela ?

Qu'obtenez-vous ainsi ?

Une plus grande transparence de ce qui est fait au quotidien. Et donc une plus grande estime et compréhension.