7 exercices pour être plus attentif au stress quotidien

Chaque jour, tu es inondé de nouvelles informations, par exemple dans le journal du matin, sur les réseaux sociaux, à la radio, au travail et par les personnes qui t'entourent. Tout cela doit d'abord être assimilé! En même temps, la vie normale fait rage autour de toi. Tu dois t'occuper du ménage, des enfants, des amis et de la famille. La voiture est sale, il faut arracher les mauvaises herbes dans le jardin... Que peut-il alors arriver? Pour les choses qui ne requièrent pas toute ton attention, comme manger, ta tête se met en pilote automatique et tu te précipites sur le repas. La pleine conscience t'aide à désactiver ce pilote automatique, du moins temporairement, et à prendre conscience du moment présent.

1. Se réveiller en pleine conscience
   Souvent, le fait de se lever le matin s'accompagne déjà d'une certaine agitation. Sortir du lit à la première sonnerie du réveil, se préparer, prendre le petit déjeuner, tout cela vite, vite, vite ... On aimerait commencer la journée autrement, de manière détendue. Peut-être comme ça: reste allongé un instant. Écoute ta respiration, ressens ton corps et laisse libre cours à tes pensées. Juste comme ça, sans juger. Ce n'est que lorsque tu es prêt que tu te lèves.

2. Boire en faisant attention
   Que tu boives de l'eau, du café ou du thé, sens la sensation de ton verre ou de ta tasse, porte-le lentement à ta bouche et bois consciemment une première gorgée. Prends conscience du goût et de la sensation du liquide dans ta bouche, ta gorge et ton ventre. Quel est l'effet de la boisson sur ton humeur?

3. Marcher avec attention
   Tu fais des milliers de pas par jour. Dans la maison, en dehors de la maison, pour aller faire les courses, au travail, chez des amis, en haut des escaliers, en bas des escaliers ... Marche un peu plus lentement et sens comment tu abaisses ton pied sur le sol. Fais rouler ton pied correctement, sens l'asphalte, le sol de la forêt, la terre sous tes pieds. Comment tes muscles bougent-ils?

4. Voir avec attention
   Regarde chaque jour par la fenêtre et observe comment la nature se transforme et comment, par exemple, les feuilles se colorent lentement. Arrête-toi un instant. Prends conscience des couleurs et des changements.

5. Manger en faisant attention
   Essaie de manger un repas par jour en étant attentif. Prends conscience de chaque bouchée, sens, goûte, mâche et avale consciemment et lentement. Et le plus important: savoure!

6. Retenir ses pensées avec attention
   Passe la journée en revue et réfléchis à ce qui t'a préoccupé pendant la journée. Écris consciemment quelques phrases courtes sur une feuille de papier. Cela t'aidera à te vider la tête. Jette ensuite le papier.

7. Se coucher en faisant attention
   Allonge-toi dans ton lit et ferme les yeux. Écoute le silence et regarde l'obscurité. Observe ta respiration jusqu'à ce qu'elle soit calme et parfaitement régulière. Sens le poids de ton corps et laisse le stress quotidien s'écouler hors de toi.

Ces 7 minis exercices de pleine conscience ne te prendront que quelques minutes chacun - ils sont très faciles à intégrer dans ton quotidien. Choisis 1 ou 2 exercices et observe ce qu'ils t'apportent!