Avec ces 4 conseils, tu te sens vraiment rassasié(e)

D'abord, l'estomac gronde, puis la sensation de faim apparaît. Les deux sont des signes de faim physique. Le corps a besoin de se réapprovisionner en énergie et en nutriments. Si la faim survient soudainement, c'est généralement pour d'autres raisons, par exemple parce que tu vois ou sens quelque chose de délicieux ou en réaction à une émotion.

La faim est un signal qui sauve la vie. Que les calories proviennent de pommes de terre, de viande ou d'un sachet de pop-corn n'a aucune importance à ce moment-là. L'essentiel est qu'elles arrivent le plus vite possible. Lorsque tu manges quelque chose, ton estomac se dilate et signale à un moment donné : ça suffit, plus besoin de manger.

Peut-être as-tu déjà fait l'expérience de te sentir désagréablement plein après avoir mangé. Un cas très clair : tu as trop mangé. Tu n'es pas le seul dans ce cas. Beaucoup de gens ont perdu le sens de la satiété et mangent plus que de raison, ce qui finit par nuire à leur bien-être. Mais comment peux-tu savoir si tu es rassasié et peut-on s'y entraîner ?

Imagine que ton estomac est comme un ballon de baudruche. Si le ballon est sur le point d'éclater, tu es saturé. S'il a la bonne taille, tu as mangé une quantité suffisante pour toi et tu es rassasié et satisfait. Et si le ballon de baudruche n'a que peu d'air, cela signifie que ton estomac est vide et qu'il se manifeste par des gargouillements ou une sensation de creux.

4 conseils pour te sentir vraiment bien dans ta peau

1. Mâcher suffisamment - cela permet d'envoyer les premiers signaux de satiété au cerveau.

2. Manger lentement - il faut environ 20 minutes pour que le cerveau envoie l'information "rassasié".

3. Miser sur les aliments riches en protéines et en fibres - ils rassasient particulièrement bien.

4. Bien remplir l'estomac ! La sensation de satiété ne dépend pas du nombre de calories ingérées, mais plutôt du volume du repas. Avec des légumes, tu peux par exemple rendre ta portion grande pour 0 point.

Au cours de la semaine à venir, observe consciemment comment tu te sens après avoir mangé.