Comment naît le stress et 6 conseils pour y remédier

Activation et récupération - l'alternance constante de ces deux phases détermine notre vie. Après une journée stressante, nous nous reposons peut-être le soir au cinéma. Après une semaine épuisante, nous vivons le week-end comme si de rien n'était.

Si cet équilibre entre tension et détente est perturbé et que la tension persiste, nous sommes "sous tension". Ce n'est pas un problème à court terme, mais à long terme, cela peut avoir des conséquences désagréables sur notre bien-être. En effet, le stress permanent peut contribuer à provoquer de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, les douleurs dorsales chroniques ou encore la dépression. De plus, les personnes stressées se comportent généralement de manière moins saine - elles mangent plus, font moins d'exercice, dorment moins bien, fument plus souvent, boivent plus d'alcool... - ce qui constitue à son tour un obstacle à la perte de poids.

• Des réactions physiques, telles qu'un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des tensions musculaires, des maux de tête ou d'estomac.

• Réactions émotionnelles, telles qu'un sentiment d'accablement ou d'impuissance.

• Réactions mentales, comme par exemple ruminer ou s'inquiéter, ne plus pouvoir avoir de pensées claires.

• Au niveau comportemental, en étant inattentif, en faisant peut-être des fautes d'inattention ou en oubliant simplement des choses.

Pour toutes ces raisons, il est important de toujours veiller à un bon équilibre et de prévoir des pauses régulières. Chacun ne peut trouver que pour lui-même comment se déconnecter. Ce qui fait du bien, donne du calme et de la force, détend et équilibre. Il peut s'agir d'une heure de sport, d'un film d'amour à la télévision ou d'une soirée au sauna.

En général, on peut faire la distinction entre les rituels simples de la vie quotidienne comme lire, se promener, peindre ou écouter de la musique et les techniques de relaxation systématiques comme le training autogène et la méditation.

Il existe de nombreuses possibilités de faire des pauses régulières au quotidien. En voici quelques exemples :

Cet exercice simple peut se faire partout. Dans les embouteillages, au bureau ou comme pause à la maison. Inspire profondément et expire en comptant tes respirations. Commence par 10 et compte lentement jusqu'à 0 par respiration. En comptant à l'envers, on attire l'attention sur la respiration et ça calme la fréquence respiratoire par l'inspiration et l'expiration conscientes.

S'asseoir sur le balcon et lire un livre. Se laisser aller sur son fauteuil préféré et feuilleter un magazine. Une fois les tâches ménagères terminées, s'allonger sur le canapé, les jambes en l'air, et somnoler quelques minutes. Ou danser dans l'appartement au son de sa chanson préférée. Pour aiguiser ses sens à ces temps morts importants et se faire régulièrement du bien, il vaut la peine de commencer dès le matin, par exemple en buvant un café à ta place préférée.

Des chercheurs ont démontré de manière impressionnante que le fait de passer du temps dans un environnement vert a des effets positifs sur les personnes stressées. Que tu te promènes dans la forêt ou que tu préfères être au bord de l'eau, 30 minutes suffisent pour faire baisser ton niveau de stress.

Tu as déjà essayé ? Pour beaucoup, c'est devenu un véritable défi. Eteindre son téléphone portable, son ordinateur. Ne pas être joignable, tout simplement.

Se baigner dans une eau agréablement chaude peut soulager les tensions musculaires, atténuer les douleurs articulaires ou menstruelles et a un effet globalement apaisant. Peut-être avec une belle musique, des bougies et des essences parfumées apaisantes ?

Quelle que soit la forme d'exercice ou de sport, le cerveau peut faire une pause lorsque le corps s'active.