Manger par ennui, c'est fini!
Le piège de l’ennui
Nous mangeons pour différentes raisons. Parce que nous avons faim, pour recharger les batteries, mais surtout parce que nous avons besoin de nutriments pour vivre.
Mais, parfois, nous mangeons parce que quelque chose dans notre environnement ou une pensée, un sentiment quelconque nous pousse à manger. Et parmi ces éléments déclencheurs: l’ennui.
Si cela se produit souvent, notre cerveau commence alors à associer le sentiment d’ennui avec la nourriture, créant ainsi une habitude. Tu trouveras dans ton Hebdo des astuces pour ne pas laisser cette habitude alimentaire s’installer.
Bouger
Le besoin de manger sous le coup de l’ennui peut être très fort. Mais si tu manges sans le vouloir ni le prévoir, tu dépasseras certainement ton budget et tu ne seras pas satisfait, ce qui rendra les choses encore plus difficiles.
Pour ne pas tomber dans le piège, il te faut trouver une activité pour chasser l’ennui. Avec le temps, le besoin de manger sera remplacé par cette nouvelle habitude.
Quand on s’ennuie, manger peut sembler « t’aider » sur le moment, car cela va te distraire et t’occuper temporairement. Il te faut donc toujours te poser les questions suivantes:
Est-ce que je m’ennuie moins après avoir mangé ?
Pourrais-je faire autre chose que manger pour m’ennuyer moins ?
Cette semaine, essaie de « bouger ». Demande-toi dans quelle situation tu es le plus susceptible de manger par ennui. Puis réfléchis à 1 ou 2 choses que tu pourrais faire à la place.
Le mieux, c’est de trouver des activités que tu peux faire sans problème partout comme une petite promenade, un appel téléphonique, respirer en pleine conscience, jouer, lire ou consulter la communauté WW. Les activités un peu plus complexes comme un massage ou un entraînement à la salle de sport sont toujours de bonnes idées, mais ne sont pas forcément réalisables au moment où tu t’ennuies.
Lorsque tu remarques dans la semaine un moment où tu t’ennuies, consulte ta liste et :
Prends conscience de ce qu’il se passe. Dis-toi à voix haute (ou formule cette phrase dans ta tête) : « J’ai besoin de manger parce que je m’ennuie » ;
Fais une activité de ta liste pendant 10 à 15 minutes ;
Puis demande-toi si tu ressens toujours le besoin de manger. Si ce n’est pas le cas, reprends le cours de ta journée ! Si tu as toujours faim, il te reste alors deux options :
Poursuis ton activité encore 10 minutes,
Mange quelque chose ! Tu as déjà brisé le schéma que tu suivais auparavant. C’est un pas en avant dans la bonne direction et cela t’aidera pour la prochaine fois.
4. Répète ces étapes aussi souvent que possible pour prendre une nouvelle habitude lorsque tu t’ennuies.
Par ailleurs, si tu réalises que manger par ennui ou pour te distraire est devenu une habitude et non un choix réfléchi, il peut déjà t’être utile d’être indulgent envers toi-même. En ne te jugeant pas pour cela, tu pourras aborder la situation de manière plus positive atteindre plus facilement ton poids idéal ainsi que ton objectif bien-être.