Une journée réussie pour un point bleu !

J’aimerais encore une fois insister sur le fait qu’on ne cherche pas la perfection. Il s’agit avant tout de prendre conscience de ce qu’on mange et en quelle quantité. C’est ainsi que l’on peut identifier des schémas et que l’on peut changer les choses.

• Chaque jour est différent et ce n’est pas grave si tu ne respectes pas ton budget tous les jours. Tu peux parfois manger un peu moins, parfois un peu plus, et ce n’est pas grave !

• L’important, c’est de tenir ton journal en continu.

• Un point bleu apparaîtra dans l’app pour chaque jour où tu es resté dans la fourchette saine.

La fourchette saine se situe autour de tes points journaliers, c'est-à-dire entre -8 et +10 points. Par exemple, si ton budget journalier est de 24 points, ta fourchette saine se situe entre 16 et 34 points par jour. Et il reste le même, quel que soit le nombre de points que tu accumules, par exemple en mangeant des légumes ou en atteignant un objectif d'eau. Ainsi, si tu accumules 3 points, ta fourchette saine restera comprise entre 16 et 34 points en utilisant l'exemple ci-dessus.

Oui ! Ta fourchette saine est personnalisée pour toi. Elle va de 8 points en dessous de ton budget journalier initial à 10 points au-dessus. Ainsi, si ton budget journalier est de 24, tu peux gagner un point bleu si tu enregistres entre 16 et 34 points pendant une journée.

La fourchette saine correspond à ton budget quotidien plus une petite marge de manœuvre. Elle est conçue pour souligner le fait qu'il n'est pas nécessaire d'être "parfait" pour réussir - parfois, comme nous l'avons mentionné précédemment, il arrive que tu sois légèrement au-dessus ou au-dessous de ton budget journalier, et ce n'est pas grave ! Nous avons fixé cette fourchette pour te donner plus de flexibilité dans ta vie quotidienne. La limite inférieure de la fourchette t'encourage à t'assurer que tu manges et à enregistrer tes repas tout au long de la journée (si tu t'arrêtes après le café le matin, tu n'entreras pas dans la fourchette saine), et la limite supérieure de la fourchette te permet d'utiliser tous les points que tu gagnes comme bon te semble !

1. Tes besoins énergétiques varient. Beaucoup de choses influencent notre sensation de faim, par exemple le sommeil, la routine du quotidien, le fait d’être tristes ou stressés et notre niveau d’activité physique. La liste est encore longue. Même de petits changements peuvent augmenter ou diminuer ton appétit. C’est tout à fait NORMAL !

2. Tes plans peuvent changer. Grâce à la fourchette saine, tu disposes d’un peu plus de flexibilité. Ton budget de points sert de ligne directrice. Pourquoi ? Si tu es trop sévère avec toi-même et que tu essaies d’utiliser ton budget au point près tous les jours, cela n’est pas réaliste et trop restrictif, surtout si tu sors manger le soir ou si tu décides de cuisiner autre chose de manière spontanée.

3. Planifie sur le long terme. Soyons honnêtes : le but est de perdre du poids et plus tard de le stabiliser. Pour cela, utilise la fourchette saine. Elle se base sur ton budget personnel. Ainsi, les décisions que tu prendras correspondront exactement à tes besoins et à tes objectifs.

1. Commence la journée avec quelque chose que tu aimes et qui te gardera rassasié pendant longtemps.

Commence par les aliments que tu aimes particulièrement et que tu veux absolument manger.

Quand tu as réfléchi à ce que tu veux manger, note-le d’abord dans le journal ! Tu peux ensuite voir immédiatement combien de points il te reste et comment tu peux les répartir au cours de la journée. L’essentiel est de savoir quels aliments ou repas sont importants pour toi et de t’assurer de pouvoir les manger !

2. Ça marche toujours avec les Zero Heroes !

Utilise tes aliments ZeroPoint®. Cela ne veut pas dire que tu ne peux pas manger autre chose. Mais essaie d'inclure des aliments ZeroPoint dans tes repas aussi souvent que possible. Ainsi, tu pourras prendre des habitudes saines sur le long terme.

3. Utilise ton app WW !

Ouvre ton app et commence à enregistrer ! C'est le moyen le plus rapide de savoir si tu es sur la bonne voie. Sur la page d'accueil de l'app, un point bleu apparaît les jours où tu te situes dans la fourchette saine.

Le but des points est de te permettre de voir tes progrès et de développer des habitudes plus saines.

Combien de jours dans la semaine à venir peux-tu obtenir un point bleu ? Suis le défi #bluedotchallenge sur Connect et indique ton succès.