Pour que l’activité physique devienne une routine

Pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique pour le respect de soi, l’humeur et le sommeil. L’activité physique permet aussi d’évacuer le stress, d’atteindre son poids idéal et de le maintenir plus facilement.

Trouve quelque chose qui te fait vraiment plaisir. Car faire quelque chose par plaisir, et non par obligation, est très utile pour se motiver à faire du sport à long terme. Tu n’es pas fan de la course à pied ? Ne te mets pas à courir pour faire comme tes ami·e·s. Trouve un sport qui TE plaît réellement. Une fois que tu auras trouvé ce que tu aimes, commence doucement et augmente progressivement le rythme. Il te sera ainsi plus facile de te lancer et de conserver ta routine d’activité physique.

Tu seras davantage susceptible de t’en tenir à ton plan si c’est quelque chose que tu veux faire et si c’est concret. Et en cas de difficulté, tu dois savoir comment réagir afin de continuer à avancer.

Tu as élaboré ta routine d’activité physique ? Sais-tu quand modifier quelque chose (sans arrêter, évidemment !) ? Si cela ne t’amuse plus autant, si ce n’est plus assez stimulant, si ton emploi du temps change ou si tu t’ennuies, c’est le moment de modifier ton plan pour pouvoir avancer !

Tu voudrais faire de l’activité physique une routine et la conserver sur le long terme ? Utilise les étapes suivantes pour élaborer un plan.

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Études à ce sujet

1. Curioni CC, Lourenco PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. IJO 2005;29:1168–1174.

2. Jakicic JM. The role of physical activity in the prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr 2002;132:3826S–3829S.

3. Segar, Michelle. No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. New York: AMA, 2015.

4. Bandura, A. (1997) Self-Efficacy: The exercise of control. NY, NY: W.H. Freeman and Company.

5. Jakicic JM, Rogers RJ, Sherman SA, Kovacs SJ. Physical activity and weight management. Handbook of Obesity Treatment. 2018 Jun 25:322–35.