Tu manques de temps? Voici comment garder la forme malgré tout!
Nous avons tendance à penser que certaines activités physiques sont plus efficaces que d’autres pour garder la forme. Ou que nous devrions nous entraîner au moins 30 minutes par jour à haute intensité. Pourtant, même les petites activités font une différence. Quelques minutes d’étirements ciblés, par exemple, sont un excellent moyen pour te faire du bien malgré un emploi du temps chargé, lorsque tu veux te détendre ou que tu veux refaire le plein d’énergie.
Tente le coup!
Tu ne disposes que d’une minute ou deux? Fais un (ou plusieurs!) des étirements suivants.
Allons un peu plus loin...
3 faits pertinents
Être suffisamment souple pour essayer de nouvelles choses, comme les étirements, peut t’aider à prendre l’habitude de bouger même si tout ne se passe pas comme prévu.
Les étirements favorisent la mobilité, en t’aidant à bouger en douceur et surtout en toute sécurité. Pour que bouger soit un réel plaisir.
Quelques minutes d’étirements par jour peuvent aider à améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements, et à réduire le risque de blessure.2
C’est la vie
Jouer avec les enfants ou les petits-enfants, se promener dans le quartier, faire du vélo, jardiner ou aller à la salle de sport pour suivre ton cours préféré… Qu’est-ce qui te fait bouger au quotidien? Il t’arrive de ne pas avoir de temps pour ça? C’est la vie, ne t’en fais pas trop.
Ce que tu peux faire
Fais preuve de souplesse, au sens propre comme au figuré. Les étirements sont une alternative idéale, surtout lorsque tu manques de temps! Tu peux ainsi bouger et te faire du bien, et cela nécessite moins de temps, d’équipement et d’effort. Non seulement les étirements améliorent la mobilité et la sensation de bien-être, mais des études démontrent qu’ils peuvent faciliter les activités quotidiennes et réduire le risque de blessure. Et pratiqués régulièrement, ils peuvent soulager le stress, améliorer l’humeur et même t’aider à augmenter ton budget Points.
Rester flexible
Faire preuve d’un peu de souplesse dans ta routine (en évitant notamment l’approche du « tout ou rien »), peut t’aider à rester sur la bonne voie. Et qui sait, tu pourrais même aimer ça au point d’intégrer régulièrement les étirements à tes habitudes d’activité physique.
Important!
Si tu te blesses ou que tu es limité·e sur le plan physique, adapte les exercices d’étirement en fonction de tes capacités ou, en cas de doute, évite totalement d’en faire. Mieux vaut consulter ton médecin traitant ou ton kinésithérapeute afin de savoir quels exercices d’étirement te seront utiles.
Sources
Pronk NP, Wing RR. (1994). Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res. 2(6): 587–599.
Mayo Clinic. Stretching: focus on flexibility. Jan. 31, 2020. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931