Pourquoi l'activité physique est-elle si importante et si saine ?

Le manque d'activité physique est l'un des principaux facteurs de risque d'augmentation de la mortalité dans le monde. Dans les pays industrialisés, les effets néfastes de l'inactivité sur la santé sont comparables à ceux du tabagisme.

Inversement, cela signifie que les personnes régulièrement actives vivent plus longtemps et vivent mieux. Vivre plus longtemps ? Oui, en effet, car 15 minutes d'activité physique par jour suffisent à réduire le risque de mortalité de 14 % par rapport aux "sédentaires". Et on vit mieux parce que les personnes physiquement actives sont moins souvent malades et ressentent souvent un plus grand bien-être que les personnes inactives.

Nous savons depuis longtemps qu'une activité physique régulière a un effet positif sur notre santé. C'est incontesté dans les milieux spécialisés - et de nouvelles découvertes viennent régulièrement s'y ajouter. Aujourd'hui, nous allons voir quelle influence une activité physique régulière et un mode de vie actif peuvent avoir sur la santé physique.

Une activité physique régulière peut

Cœur

• améliorer la capacité de pompage du cœur

• faire baisser le pouls au repos et à l'effort

• abaisser ou réguler la tension artérielle

• réduire le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral

• améliorer la fréquence cardiaque

Poumons

• renforcer les muscles respiratoires

• augmenter la capacité maximale d'absorption d'oxygène

Muscles

• améliorer l'irrigation sanguine et l'apport de nutriments aux muscles

• améliorer la capacité de force

• maintenir ou augmenter la masse musculaire

• prévenir la sarcopénie (diminution de la masse et de la force musculaire avec l'âge)

Os

• renforcer les os

• augmenter la densité osseuse

• prévenir l'ostéoporose

Métabolisme (mesurable par de nombreuses valeurs de laboratoire importantes, qui sont saisies chez le médecin par une analyse de sang)

• améliorer le métabolisme des graisses (réduire le cholestérol total, réduire les triglycérides, augmenter le cholestérol HDL, réduire le cholestérol LDL)

• améliorer le métabolisme des glucides (augmenter la sensibilité à l'insuline - protection importante contre le diabète de type 2, améliorer le taux d'HbA1c - indicateur de diabète)

• favoriser les processus anti-inflammatoires

• augmenter l'activité des messagers endogènes (par ex. les cytokines)

Sang

• améliorer la fluidité et donc l'approvisionnement des muscles et des organes

• mieux détoxifier le corps

• augmenter la propension à la coagulation sanguine

• réduire le risque de thrombose

Cerveau

• améliorer les performances intellectuelles (mieux assimiler, traiter et retenir les informations)

• former et reconnecter les cellules nerveuses

• Prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer

Et sinon ...

• améliorer la perception du corps

• soulager les tensions et les douleurs chroniques

• améliorer la posture

• prévenir certains cancers

• réparer l'ADN

• renforcer le système immunitaire