Bouger plus - et y prendre plaisir !
Stratégie de la semaine 34/2022
Tu as déjà été te promener ? Simplement pour le plaisir ? Et pas parce que tu sais que bouger est bon pour toi ? As-tu ressenti le bien-être que cela t’a apporté ? Ou as-tu déjà remarqué combien tout ton corps se détend lorsque tu danses sur ta chanson préférée ? Peut-être que ces choses font déjà partie de ta routine d'activité physique - justement parce qu'elles te plaisent. Mais que faire si l'envie te quitte au bout d'un certain temps ou si tu veux simplement essayer quelque chose de nouveau ? Alors, n'hésite pas à faire tes choix en fonction de ce que tu veux ressentir.
Tente le coup !
Allons un peu plus loin...
3 faits pertinents
Des études montrent que le fait de choisir une activité en fonction de ce que nous ressentons pendant ou après cette activité contribue à ce que nous la pratiquions plus régulièrement à l'avenir.3
Si nous pratiquons une activité qui nous plaît, la probabilité que nous continuions à la pratiquer augmente parce qu'elle est gratifiante et satisfaisante et qu'elle nous renforce.3,4,5
Lorsque les personnes pratiquent une activité physique qu'elles aiment, cela peut renforcer leur confiance6dans leur capacité à pratiquer une activité physique régulière. Cela augmente alors la probabilité qu'elles répètent l'activité.
Ne pratique pas une activité qui ne te plaît pas !
Peu importe à quel point ton amie s'enthousiasme pour son cours de cardio ou à quel point la natation est censée être géniale, la routine sportive parfaite n'existe pas. En effet, selon les études scientifiques, si tu as l'impression que c'est une corvée ou que tu n'y prends aucun plaisir, il est peu probable que tu poursuives sur ta lancée.
Découvre ce que tu veux vraiment …
Découvre, tel un détective, ce que tu aimes vraiment faire au lieu de courir après ce que tu penses devoir faire. Ensuite, assemble les pièces du puzzle : Tu veux te sentir fort·e mais tu n'es pas un·e grand·e fan des salles de sport ? Essaie de faire des exercices au poids du corps à la maison. Tu aimes être dans la nature, mais tu ne veux pas être seul·e ? Cherche un club de randonnée.
... et lance-toi !
Ce n'est pas grave si tu dois d'abord essayer plusieurs activités avant de trouver celle qui te convient. Expérimente jusqu'à ce que tu en trouves une qui te convienne ! Tu as enfin trouvé ton activité préférée ? Un bonus supplémentaire t'attend alors : Tu seras respecté·e, célébré·e et récompensé·e pour les efforts que tu as déployés tout au long de ton parcours, ce qui peut conduire à un succès encore plus grand.
Études sur ce thème
Mailey, EL, Dlugonski, D., Hsu, W., and Segar, M. Goals Matter: Exercising for Well-Being But Not Health or Appearance Predicts Future Exercise Among Parents. J Phys Act Health. 2018;15(11):857–865.
Jekauc D., Brand R. Editorial: how do emotions and feelings regulate physical activity? Front. Psychol. 2017; 8:1145. 10.3389/fpsyg.2017.01145
Raedeke T. The relationship between enjoyment and affective responses to exercise. J. Appl. Sport Psychol. 2007; 19: 105–115.
Teixeira DS, Rodrigues F, Cid L, Monteiro D. Enjoyment as a Predictor of Exercise Habit, Intention to Continue Exercising, and Exercise Frequency: The Intensity Traits Discrepancy Moderation Role. Front Psychol. 2022;13:780059. Published 2022 Feb 18. doi:10.3389/fpsyg.2022.780059.
