10 astuces pour gérer les fringales

1. Ce que nous voyons, entendons, sentons dans notre environnement exerce une grande influence sur nous. Cela joue un rôle dans au moins 80 % de nos pensées, de nos perceptions, de nos constatations et de nos actions.

2. Des études montrent que nous pouvons organiser notre environnement de manière à provoquer, ou au contraire à éliminer, certains déclencheurs. La quantité d’aliments que nous mangeons peut, par exemple, être influencée par l’endroit où l’on conserve les aliments, et donc influencer notre poids.

3. Nous avons tendance à opter pour la simplicité et l’évidence. Plus une décision est simple, plus il est probable que nous allions dans ce sens. Cela est aussi valable pour les décisions alimentaires ou l’activité physique. C’est pourquoi aménager notre environnement de manière à prendre des décisions saines et simples peut nous aider dans notre parcours.

Voici quelques astuces pour aménager ton environnement de manière à prendre facilement des décisions saines.

1. Prépare tes repas.

   Veille à toujours remplir ton réfrigérateur de nombreux aliments ZeroPoint™ et à peu de SmartPoints® comme les légumes, la poitrine de volaille et les fruits pour pouvoir préparer rapidement un repas. Cuisine en quantité suffisante pour plusieurs jours, cela te prendra ensuite moins de temps.

2. Saute sur les fruits.

   Nous avons tendance à manger ce que nous avons sous les yeux. Place un saladier rempli de raisins ou de fruits rouges sur la table du salon ou de la cuisine. Il sera ainsi plus probable que tu les choisisses.

3. Complique-toi les choses.

   Tu te rendors souvent au lieu de te lever pour ton entraînement matinal ? Place ton réveil à l’autre bout de la pièce, juste à côté de ta tenue de sport, pour t’inciter à bouger.

4. Emporte des snacks.

   Remplis ton sac, les tiroirs de ton bureau ou ton réfrigérateur de snacks, pour en manger sans avoir à réfléchir trop longtemps.

5. Facilite-toi la tâche le matin.

   Place les ingrédients de ton petit-déjeuner (par ex. légumes coupés pour une délicieuse omelette) à l’avant de ton réfrigérateur et réunis tout ce dont tu as besoin pour ta recette

6. Démarre ta journée par un peu d’écriture.
   Garde un carnet de notes et un stylo sur ta table de chevet et note chaque jour trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Il peut s’agir de choses simples, comme lire un chapitre en entier ou passer un appel à un ami. Cela t’aidera à te concentrer sur des choses positives plutôt que négatives et stressantes.

7. Utilise des stratagèmes.

   Tu voudrais moins grignoter ? Cache tes friandises dans des placards que tu utilises rarement ou dans des endroits difficiles d’accès et garde les snacks sains à portée de main.

8. Bois de l’eau.

   Remplace les boissons sucrées par un grand verre d’eau chaque matin, pourquoi pas agrémenté d’un fruit ou d’un légume coupé pour plus de saveur. Les tranches de concombre et de fraises sont une association délicieuse.

9. Emporte tes aliments préférés avec toi.

   Emporte tes propres snacks. Remplis le mini-bar de l’hôtel avec des options pour peu de SmartPoints.

10. Sois créatif.

    Tu as tendance à grignoter quand tu t‘ennuies ou que tu as l’esprit ailleurs ? Laisse un cahier de coloriages ou autre sur la table du salon, pour t’occuper les mains. Tu seras ainsi moins tenté de grignoter.