10 astuces pour bouger plus, en toute simplicité

Les raisons pour ne pas pratiquer d’activité physique sont nombreuses. Par exemple:

• «C’est trop cher.»

• «Ce n’est utile que si j’en fais le matin, avant le petit-déjeuner.»

• «Je dois acheter des appareils et des équipements de fitness.»

• «Je ne veux pas ressembler à une culturiste.»

Ce ne sont que des idées reçues et des suppositions qui peuvent être réfutées. En revanche, il est prouvé que cette façon de penser influence tes actions et peut donc t’empêcher de pratiquer une activité physique.

En outre, des études montrent que bouger davantage peut permettre de perdre jusqu’à 20 % de poids supplémentaire. Il est donc temps d’examiner de plus près les idées reçues concernant l’activité physique et de changer de perspective.

• Vérité: les activités physiques s’additionnent! Tu n’es pas obligé de faire de longues et épuisantes séances d’entraînement. Il suffit simplement de bouger quelques minutes régulièrement. Chaque mouvement compte!

• Vérité: pas besoin de salle de sport… ni d’équipements onéreux. Tu peux atteindre tes objectifs d’activité physique en montant les escaliers, en jouant avec tes enfants ou en faisant quelques étirements le soir avant d’aller dormir.

• Vérité: commence doucement. Une balade tranquille, quelques flexions de genoux, un tour en vélo… Essaie tout ce qui peut améliorer ta circulation. Et progresse par étapes.

• Vérité: la musculation, c’est important (et ce n’est pas si terrible). Oublie tout ce que tu as entendu dire sur la musculation. Pour cela, tu n’as pas besoin d’haltères. Essaie des exercices simples à réaliser avec le poids de ton propre corps (par ex. la planche, les fentes en avant et les pompes). Tu pourras ainsi atteindre tes objectifs à long terme et raffermir ton corps.

• Vérité: il ne s’agit pas seulement de courir un marathon ni de lever des poids. L’activité désigne tout ce qui renforce les os, les articulations et les muscles et qui les sollicite plus que d’habitude. Ainsi, même les travaux de jardinage ou soulever de gros objets compte comme une activité.

• Vérité: réussir en s’amusant. L’activité physique ne doit pas forcément être épuisante ni ennuyeuse. Fais ce qui te fait plaisir. Il te sera ainsi plus facile de rester motivé.

• Vérité: tout est une question d’organisation. Faire du sport permet de brûler une même quantité de calories, quel que soit le moment de la journée. N’imagine pas que tu en brûleras davantage le matin, le midi ou le soir. Le bon moment pour faire du sport est celui qui te convient le mieux.

• Vérité: chaque activité brûle des calories. Si tu respectes ton budget SmartPoints®, tu atteindras le déficit énergétique qui te permettra de perdre du poids. L’activité physique permet simplement d’accroître ce déficit énergétique.

• Vérité: faire du sport ne fabrique pas de masse musculaire. Car faire du sport tout en perdant du poids permet simplement de maintenir la musculature existante. Lors de tes séances de musculation, utilise des poids léger et fais de nombreuses répétitions. Tu développeras et dessineras ainsi ta musculature.

• Vérité: il s’agit bien plus que de faire baisser un chiffre sur la balance. Les bienfaits d’une activité physique régulière vont bien au-delà d’une simple perte de poids. Cela évacue le stress, améliore la posture, l’humeur et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Qu’attends-tu pour commencer? Chaque mouvement compte!

Savais-tu que tu peux échanger tes FitPoints® contre des SmartPoints® ? Va dans ton profil dans la rubrique «Ma journée» et clique sur l’engrenage dans le coin supérieur droit de l’écran pour accéder aux paramètres. Clique ensuite sur «Alimentation» (Food Settings) et fais défiler l’écran jusqu’à la rubrique «Échange» (Swapping). Choisis la méthode qui te convient le mieux. N’oublie pas qu’il est dans ton intérêt de noter honnêtement les activités physiques pratiquées et que les FitPoints® sont une façon de récompenser tous tes efforts.