S’entraîner avec bébé

Cinq exercices simples pour garder la forme et renforcer le lien avec ton bébé.

Avoir un bébé est fantastique et ton corps fait un travail incroyable ! Mais à force de lever et transporter ton enfant, à toute heure du jour et de la nuit, il est important de renforcer et de muscler ton corps après l’accouchement.

Si tu ne trouves pas le temps de faire du sport, nous avons la solution parfaite pour toi : débarrasse-toi de tes kilos de grossesse en intégrant ton enfant à ton entraînement ! C’est facile, amusant et cela renforcera le lien entre toi et ton bébé. Cerise sur le gâteau, tu peux faire cet entraînement à la maison. Etends simplement une serviette ou un tapis de yoga sur le sol et c’est parti.

Répète chacun des exercices ci-dessous 12 à 25 fois, avec 1 à 3 passages.

1. Développé couché/Chest press


Comment faire :

  1. Allonge-toi sur le dos, pose la tête sur le sol et fléchis les genoux.
  2. Tiens ton bébé devant ta poitrine, face à toi.
  3. Tends les bras pour lever ton bébé, en gardant toujours ses yeux au niveau des tiens. Attention à ne pas tendre complètement les coudes.
  4. Inspire en repliant les bras et expire en poussant à nouveau ton bébé vers le haut.

2. Flexions des genoux/Squats


Comment faire :

  1. Tiens ton bébé contre toi, son dos contre ta poitrine.
  2. Place tes jambes dans l’alignement des épaules.
  3. Fléchis les genoux, comme pour t’asseoir.
  4. Transfère ton poids vers l’arrière, sur les talons.
  5. Descends jusqu’à ce que tes jambes forment un angle de 90 degrés. Attention à bien garder les genoux au-dessus des orteils.
  6. Enfin, remonte lentement à la position de départ.

3. Planche


Comment faire :

  1. Allonge ton bébé sur le dos et sous toi.
  2. Place-toi sur tes avant-bras (planche), en appui sur les orteils (plus difficile) ou sur les genoux (plus facile).
  3. Tes avant-bras doivent être bien à plat.
  4. Garde le corps bien droit et contracte tes abdominaux en tirant ton nombril vers ta colonne vertébrale.
  5. Tiens la position, tout en chantant une comptine à ton bébé.

4. L’avion

Comment faire :

  1. Mets-toi à quatre pattes. Attention à bien placer les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
  2. Allonge ton bébé sous toi.
  3. Tends le bras gauche à hauteur d’épaule vers l’avant et lève la jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
  4. La tête et le cou sont dans l’alignement du corps.
  5. Tiens la position pendant 25 secondes et étire-toi au maximum du doigt aux orteils.
  6. Contracte les muscles de ton torse.
  7. Ramène ton bras et ta jambe au sol et change de côté.
  8. Attention à ta position : le haut du corps ne doit pas pivoter pendant l’exercice, les hanches doivent être parallèles au sol et dirigées vers le bas.

5. Pont sur les épaules/Hip Thrust

Comment faire :

  1. Allonge-toi sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
  2. Assieds ton bébé sur ton ventre.
  3. Lève les hanches de manière à soulever tout ton corps jusqu’aux épaules. Celles-ci doivent rester à plat sur le sol et ton corps doit former une ligne droite.
  4. Serre les fesses.
  5. Montée : une fois en position du pont, tends une jambe. Tiens la position 25 secondes.
  6. Replie ensuite la jambe levée et repose-la. Répète l’exercice avec l’autre jambe.