Bouger plus

Envie de bouger?

Découvre ici nos questions et réponses sur le thème du sport!

Tu aimerais faire un peu plus de sport ou être un peu plus active et bouger plus au quotidien? On ne peut que t’encourager! Même une petite activité est mieux que rien, te permettra de te sentir plus à l’aise et aura un effet positif sur ta perte de poids. Découvre ici les questions les plus courantes de nos adhérentes. Peu importe ton niveau – débutant ou avancé: tu trouveras ici des réponses pour toi!

 

Débutant

 

J’ai envie de bouger plus mais je n’aime pas faire de sport, qu’est-ce que je peux faire?

Cela peut paraître un peu simple, mais tout ce qui t’amuse et te donne du plaisir! Peu importe l’activité, pourvu que tu sois un peu en mouvement. La danse, le minigolf, le ping-pong ou encore le bowling sont des idées. Il serait super que tu bouges 4 × 20 minutes par semaine (à faible intensité).

 

 

Voici comment Peggy est devenue plus active:

«Avant de commencer Weight Watchers, je ne faisais pas de sport. Maintenant je marche ou je cours deux fois par semaine. Quand je suis motivée, je prends le long parcours de 6 km et, si je n’ai pas trop la pêche, le petit de 3 km. L’année passée, j’ai même participé à une course pour femmes à Hambourg. Je n’aurais jamais pensé le faire par le passé. Petit à petit, j’ai toujours fait un peu plus et maintenant, je ne peux plus m’en passer.

 

Et juste marcher?

On sous-estime souvent l’activité qu’est la marche ou simplement le fait de se déplacer à pied. Cela ne peut qu’avoir une influence positive sur ta perte de poids. Et pour te motiver à faire un maximum de pas, tu peux t’acheter un compteur de pas ou un capteur d’activité. Et lance-toi ensuite un petit challenge à toi-même. Voici des idées pour marcher plus au quotidien:

  • Faire tous les trajets de moins de 2 km à pied,
  • Faire une petite balade de 10 min pendant la pause midi plutôt que d’aller te poser à la cantine,
  • Téléphoner en marchant plutôt qu’assis,
  • Lorsque tu attends le bus, le train ou l’avion, fais quelques pas ou marche jusqu’au prochain arrêt.

 

Pour me motiver, est-ce que je peux utiliser mes ActivPoints pour manger?

Bouger au quotidien est très important pour ta santé et pour ton bien-être. Dans le cas où ton budget SmartPoints devient un peu serré, tu peux utiliser une partie des tes ActivPoints pour manger et boire. Choisis dans les paramètres de ton app ou en ligne l’option «Utiliser d’abord les ActivPoints». Tu verras ensuite dans ton journal combien d’ActivPoints tu peux échanger.

 

Avancé

 

 

Est-ce que c’est mieux de faire du cardio ou des exercices de musculation?

Un entraînement d’endurance ou cardio ne peut qu’être bénéfique pour la santé. Le cœur est en action, la tension artérielle baisse et le risque de maladies cardiovasculaires est diminué. En plus, il faut souligner aussi les effets positifs sur le métabolisme lipidique et glucidique. Un entraînement de musculation est tout aussi profitable pour la santé qu’un entraînement cardio. Les personnes ayant une masse musculaire développée sont moins sujettes aux maladies et ont en moyenne une espérance de vie plus longue. Nous te conseillons vivement de combiner les deux types d’entraînements pour profiter doublement des avantages de l’un et de l’autre.

 

Musculation, seulement dans un fitness?

Si tu n’as pas envie d’aller dans un fitness, pas de problème! Il existe une foule de possibilités pour renforcer autrement ta masse musculaire. Tu peux aussi le faire à la maison. Utilise tout simplement le poids de ton propre corps, cela suffit. Ou alors avec des poids ou des Thera-Band. Tu peux aussi utiliser des objets de la vie de tous les jours comme des bouteilles d’eau!

 

Malgré la pratique du sport, je n’ai pas perdu du poids, pourquoi? 

Lorsque tu commences à faire de la musculation par exemple, il est possible que la masse de graisse soit compensée par la masse de muscles que tu es en train de construire. Et il est bon de savoir que la masse de muscles pèse plus que la graisse. Mais si tu restes dans la course, la nouvelle masse musculaire va au fur et à mesure stimuler la perte de graisse. Il faut donc rester patient. Un autre conseil: le sport donne faim et on a des fois tendance à trop manger après une séance de sport. Note tout dans ton journal et collectionne tes ActivPoints. Ton budget SmartPoints sera ainsi toujours à jour. 

 

 

Quelles nouvelles tendances dans le monde du fitness je devrais essayer?

Si tu as envie d’essayer quelque chose de nouveau, pourquoi pas des exercices de barre «Workout»? Tu travailles avec une barre de ballet et mélange des exercices de yoga et de Pilates. La barre t’aidera à exécuter des exercices de force/gainage qui font contracter certains muscles sans changer de position. Une autre nouvelle discipline est l’entraînement fractionné de haute intensité ou «high intensity interval training» (HIIT), qui t’aidera à brûler un maximum de graisse.

 

On te souhaite plein de plaisir lors de tes différentes activités! Et n’oublie pas, peu importe ce que tu fais, l’important c’est de bouger!