Activités et fitness

Comment trouver le temps de faire du sport quand on est parent

Voici cinq astuces pour glisser un peu de sport dans ton emploi du temps.

Être parent, c’est une activité intense. Malheureusement, ce n’est pas le genre d’activité qui fait baisser le taux de cholestérol, prévient les maladies cardiaques ou fait perdre quelques kilos superflus. Parfois, les responsabilités quotidiennes peuvent être si difficiles que la simple idée d’y ajouter une séance de sport peut te fatiguer.

Un jogging ou une marche matinale peut te sembler une excellente idée, sauf après une nuit blanche passée à prendre soin d’un bébé ou à gérer les peines de cœur d’un adolescent. T'entraîner pendant la sieste de ton enfant est une stratégie infaillible, jusqu’à ce que tu te retrouves avec une douzaine d’autres « responsabilités » à assumer.

En tant que parents, la plupart d’entre nous n’accepterait pas de laisser nos enfants manquer un entraînement de foot ou un cours de danse, mais lorsqu’il s’agit de nous-mêmes, nous ne sommes pas aussi inflexibles vis-à-vis de nos propres activités physiques. Trouver le temps de faire du sport nécessite parfois de revoir notre façon de penser. Voici cinq stratégies tirées de mon livre Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom, qui t'aideront à intégrer le sport dans ton emploi du temps déjà chargé.

 

1. Fais plusieurs choses à la fois


En théorie, faire une séance de sport avant que le reste de la famille se lève est une bonne idée. Mais, à moins de te lever encore plus tôt que tes enfants, les séances matinales risquent de te fatiguer. Pour éviter le burn-out, organise tes séances lorsque tu es seul mais aussi avec tes enfants, en les invitant par exemple à venir transpirer avec toi.

Faire du sport avec et sans tes enfants leur apprendra également qu’un style de vie sain nécessite de prendre du temps pour soi. Tu peux même utiliser le temps dédié à leurs activités pour faire les tiennes de ton côté : trouve une voie dégagée pour courir durant leurs cours de natation, vas marcher pendant les cours de danse ou fais du gainage pendant les compétitions de foot.

 

2. Fais ce que tu aimes.


Explore tes options et trouve une activité physique que tu aimes. Il existe tant de possibilités que tu trouveras forcément quelque chose pour te motiver. Passe en revue toutes les activités, des sports traditionnels et d’équipe aux sports plus confidentiels comme l’escalade, la zumba et les arts martiaux. Si tu veux faire perdurer ta routine, il est important de trouver une activité qui te plaise vraiment.

 

3. Prévois un plan B.


Être parent, c’est être confronté à l’inattendu et aux imprévus. Dans ces situations, mieux vaut avoir un plan B, voire même être capable de trouver un plan C en cas d’urgence pour garder la forme. Tout type d’exercice, même ce qui ne te fait pas transpirer, est utile à long terme d’un point de vue mental et physique. Conserve toujours un sac de sport dans ton coffre ou au bureau et ne pars jamais sans une paire de baskets confortables. Ne sois pas pris au dépourvu lorsque des instants de liberté inattendus se présentent. Sois toujours prêt à bouger.

 

4. Chaque instant compte.


Dans un monde idéal, tu ferais une heure d’exercice par jour. Malheureusement, nous vivons dans le monde réel. Faire du sport, ce n’est pas du tout ou rien. Surtout si tu es un jeune parent à la merci des siestes, des biberons et des couches sales. Saisis chaque opportunité, même s’il ne s’agit que d’une marche de 10 minutes au parc ou de flexions de biceps avec la poussette. Cinq minutes d’étirements pendant que bébé joue à plat ventre, ça compte aussi. Petit à petit, les minutes s’accumulent.

 

5. Trouve des partenaires.

 

Tu sais ce que c’est d’avoir des personnes qui dépendent de toi. Trouver des partenaires permet de se reposer sur d’autres personnes pour pouvoir sortir et transpirer. Ces gens sont partout : voisins, collègues, parents d’élèves. Cherche des groupes de joggeurs ou de sportifs. N’aies pas peur de demander autour de toi. Avec un peu de chance, d’autres personnes cherchent aussi un partenaire pour faire du sport, tout comme toi.