Bouger plus: nos astuces
On le sait tous: bouger c’est bon pour la ligne, le moral et la santé. Cela dit, on a parfois quand même de la peine à trouver le temps de faire du sport. Et parfois l'envie de bouger nous manque. Voici quelques astuces pour intégrer l’activité dans ton agenda.
Arrête de réfléchir et agis!
Les deux premières semaines, on est au taquet : zumba tous les mardis et une heure de marche tous les samedis. Et puis à partir de la troisième semaine, il y a une copine qui passe à la maison, les enfants qui ont besoin d’aide pour faire leurs devoirs ou tout simplement un affreux manque de motivation. Pas facile de faire du sport de façon régulière, même si on sait qu’on devrait (aaaaaarg comme on est faibles !!). Notre conseil: arrête de penser à ce qui pourrait t’empêche de faire du sport, ne te laisse pas déconcentrer et vas-y! Tu pourras voir ton amie une heure plus tard, ton conjoint peut s’occuper des devoirs et ta flemme, tu vas lui montrer qui est le patron! Voici quelques conseils:
Prends-y du plaisir
Ton programme sportif doit TE convenir. Ne t’inscris pas à une salle de gym, si l’idée d’y aller te déprime ou que les horaires ne te conviennent pas. Si tu dois te forcer à aller à ton cours d’aérobic tous les mardis, c’est que ce n’est peut-être pas le sport qui te convient. On ne saurait le répéter assez souvent: le secret pour t’y tenir, c’est de trouver une activité qui te fait du bien! Aller marcher avec une amie à la place de boire l’apéro ou le café, un cours de line-dance, du paddle yoga, du flamenco ou de l’aquagym: cherche sans relâche, tu trouveras forcément une activité qui te plait!
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Noté, c’est noté!
Planifie ton activité et n’oublie pas de la noter dans ton journal fit. Tes rendez-vous fitness sont au moins aussi importants que tous tes autres rendez-vous, alors pas question de les oublier. Une fois mis noir sur blanc, tu auras aussi moins tendance à les oublier! En notant bien ton activité physique dans ton journal fit, tu gagnes des ActivPoints et suis aussi tes progrès semaine après semaine!
Chaque pas compte
Tu vas lire cette petite phrase bien souvent tout au long de ton aventure avec Weight Watchers. Pour être en bonne santé, tu devrais faire au moins 10 000 pas par jour ou 30 minutes de marche rapide par jour. Alors sortir les poubelles, faire le ménage, chercher les enfants à l’école, parquer la voiture le plus loin possible de l’entrée du supermarché, marcher 15 minutes à midi, se lever pour aller poser une question à ta collègue au lieu de l’appeler, tous ces pas s’additionnent au fil de la journée pour t’aider à atteindre ton but: être en meilleure forme et plus actif!
Séance de muscu express
Même si tu n’as qu’une minute, tu peux en profiter pour bouger. Au lieu de rester immobile en te brossant les dents ou en lavant la vaisselle, profites-en pour faire des flexions ou serrer les fesses. Lorsque tu téléphones, bouges! Tu peux aussi en profiter pour te muscler les bras avec une bouteille d’eau pour renforcer tes biceps. Une minute, ça peut parfois être très long! Essaie de faire la chaise, la planche ou de sauter à la corde pendant une minute. Tu verras que cela suffit parfois à sacrément réveiller tes muscles!
La musique dans la peau
Bouger en musique, c’est beaucoup plus sympa! Tous les fitness dignes de ce nom proposent des cours pour tous les styles et tous les goûts. En plus de la classique zumba, laisse-toi tenter par un cours de sh’bam, de body jam, body pump ou pourquoi pas même de pole dance. L’important: s’amuser! D’ailleurs deux heures en boîte, c’est aussi du sport (à part bien sûr si tu passes la soirée accoudé au bar).
Contre les baisses de motivation
Aussi motivé que tu sois, tu devras (presque) forcément faire face un jour ou l’autre à une baisse de motivation. Le meilleur remède contre la tentation de courber ta séance de sport, c’est de faire du sport avec un/e ami/e! Alors cherche-toi un partenaire sportif . D’ailleurs pourquoi pas sur la communauté. Il y a sûrement un/e autre adhérent/e non loin de chez toi pour t’accompagner!
Évite les détours
Prends tes affaires avec toi et va directement au sport après le travail. Pas question de faire un détour par la maison, car tu le sais bien: le piège du canapé est BEAUCOUP trop dangereux !
L'habit fait le moine
Il suffit parfois de pas grand-chose pour se motiver. Parmi les détails qui te donneront envie de sortir courir ou d’aller à ton cours d’aérobic: la tenue! Il est absolument essentiel que tu te sentes bien et sexy dans ta tenue de sport. Pas besoin qu’elle soit moulante au contraire. Il faut que tu te sentes à l’aise et fier de toi dedans. Alors va faire une virée shopping et trouve toi un look fitness qui te plait!
Fais attention à bien choisir tes chaussures de sport. Elles doivent bien te tenir mais ne pas être trop serrées. L’essentiel: que tu te sentes bien. Une fois parfaitement équipé, personne ne pourra plus t’arrêter.