9 astuces pour faire ses courses intelligemment et bien remplir le garde-manger

Prépare-toi aux semaines à venir tout en gardant tes objectifs de perte de poids et de bien-être en ligne de mire.

Lorsque la vie change du jour au lendemain, il est compréhensible de nous inquiéter de ne pas pouvoir maintenir nos habitudes saines. La bonne nouvelle, c’est que la flexibilité du programme WW et des SmartPoints® nous aidera à tenir le coup et à atteindre nos objectifs, même si le quotidien et nos routines changent. 

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Lorsque notre environnement et nos routines changent, nous ne pouvons pas toujours nous reposer sur les stratégies et les aliments habituels.

  1. Avec monWW™, ne te prive de rien! Tu peux inclure toutes les catégories d’aliments dans ta journée et composer tes repas de manière créative, sans jamais t’ennuyer. Notre système prouvé de SmartPoints® est aussi là pour t’aider dans tes décisions!

  2. Découvre de nouveaux aliments ZeroPoint™ ou d’autre aliments pour peu de SmartPoints® lorsque tes aliments préférés ne sont plus disponibles. Légumes en conserve, produits surgelés, lentilles, tempeh, haricots: les possibilités sont infinies.

  3. Cuisine en plus grandes quantités et congèle les aliments/plats. Cela leur permettra de se conserver plus longtemps, t’aidera à t’occuper dans la journée et aussi à te préparer pour les moments plus stressants. Il ne te restera plus qu’à les sortir du congélateur, à les réchauffer et à déguster! 

Stratégie de la semaine

Décide quand et comment remplir ton réfrigérateur et ton garde-manger. Trouve une ou deux astuces et applique-les. Réfléchis ensuite à la façon dont ces astuces t’ont aidé!

1. Rédige une liste de courses et respecte-la.  

Nous sommes tous revenus du supermarché un jour avec plus de choses que nous ne voulions en acheter ou dont nous n’avions pas besoin. Tu gagneras aussi du temps lorsque tu as besoin de faire beaucoup de provisions. Planifie si possible toute la semaine à venir et note ce dont tu as besoin. N’oublie pas de regarder dans ton réfrigérateur et dans ton garde-manger ce que tu as déjà. Et une fois au supermarché, tiens-t’en à ta liste! 

2. Cherche des aliments qui se conservent longtemps. Beaucoup d’aliments ZeroPoint™ en font partie comme par ex. les légumes surgelés, en conserve, le thon au naturel, les pâtes complètes, à la farine de pois chiches ou de lentilles.

3. Achète des légumineuses. Non seulement elles se conservent longtemps, mais elles sont également riches en protéines et s’utilisent de nombreuses manières. Préfère les légumineuses sèches. Elles sont bon marché, délicieuses et plus légères à transporter que les conserves. Il suffit ensuite de les plonger dans l’eau, de les laver et de les épicer avant de les faire cuire. 

4. Opte pour les fruits et les légumes surgelés. Aujourd’hui, les produits surgelés sont souvent de très bonne qualité et contiennent plus de nutriments que les fruits et légumes frais, car ils sont surgelés juste après la récolte. En outre, ils se préparent rapidement. Les bouquets de chou-fleur et de brocolis sont notamment cuits et prêts en quelques minutes.

5. Achète des formats familiaux. Ils remplissent ton garde-manger et te font économiser de l’argent! 

6. Congèle tes produits frais. Beaucoup de produits comme le pain se conservent plus longtemps au congélateur! Congèle les restes de lait, de crème et autres dans des bacs à glaçons, afin de pouvoir les utiliser plus tard dans des soupes, des sauces et autres smoothies. Tu n’auras plus qu’à décongeler ce dont tu as besoin.

7. Du Fast Food à la maison. Prépare tes plats préférés toi-même. Tu économiseras ainsi de l’argent et des SmartPoints®. Pourquoi pas différentes variantes du chili? Avec ou sans viande, en gratin ou en burrito. La plupart des ingrédients se conservent longtemps, comme les haricots et le maïs en conserve, le riz, la volaille surgelée ou le tofu, les tomates concassées, les olives, les wraps et les épices. (Astuce: saisis dans la fonction de recherche de l’app WW les ingrédients dont tu disposes et tu trouveras toutes les recettes correspondantes.)

8. Envie de snacks sucrés ou salés? Pourquoi pas une Nicecream aux fruits (des fruits surgelés à mixer avec du yogourt allégé) ou du riz au lait avec des cerises chaudes ? Si tu es plutôt #teamsalé, essaie nos chips de pois chiches, de légumes ou tout simplement quelques graines de courge grillées. 

9. N’oublie pas l’eau. L’eau est la boisson idéale car elle ne coûte pas de points (et ne contient pas de sucre). L’eau du robinet en Suisse est de très bonne qualité. Si tu la préfères gazeuse, achètes-en suffisamment.