12 raisons pour lesquelles tes yeux se ferment au bureau

Tu as l’impression d’être tout le temps fatigué ? Voici 12 raisons susceptibles d’expliquer ce phénomène.

Pourquoi suis-je tout le temps fatigué ?

Tu as l’impression d’être tout le temps fatigué ? Voici douze raisons susceptibles d’expliquer ce phénomène.

Tu attends impatiemment la pause-café de l’après-midi car tu te sens toujours fatigué et tu somnoles ? En réalité, ton rituel de l’après-midi peut cacher les vraies raisons pour lesquelles tu dois sans cesse lutter contre la fatigue. 

Les professionnels de la santé s’entendent largement sur le fait que les principales causes de fatigue dans la journée sont :

  • Un sommeil insuffisant 
  • Les périodes de stress prolongées 
  • Une mauvaise alimentation 
  • Une activité physique insuffisante

 

Voici donc douze raisons qui pourraient être responsables de ta fatigue permanente.

 

Douze raisons pour lesquelles tes yeux se ferment au bureau 

 

1. Un sommeil de mauvaise qualité

Le manque de sommeil peut avoir des causes très diverses. Cela peut être un manque de sommeil, un sommeil de mauvaise qualité ou une apnée du sommeil. Tout cela peut avoir des répercussions négatives sur tes performances et ton métabolisme. Le sommeil est important pour l’équilibre de l’organisme et du rythme biologique, il régule la sécrétion d'hormones telles que la ghréline et la leptine (qui contrôlent nos habitudes alimentaires et l’appétit), le cortisol (responsable de notre réponse au stress), les hormones de croissance et bien d'autres. Voici quelques raisons pour lesquelles tu peux ne pas bien dormir :

  • La lumière, en particulier la lumière bleue émise par les écrans modernes. De plus en plus de résultats de recherche, à l’instar d’une étude publiée dans la revue spécialisée Journal of Psychiatric Research, montrent qu’une exposition à la lumière bleue dans les deux heures avant de s'endormir réduit la qualité du sommeil dans son ensemble et complique le réveil le matin. Active donc le filtre à lumière bleue sur ton smartphone ou éteins ton téléphone portable 30 à 60 minutes avant de te coucher.
  • L'apnée du sommeil peut être directement liée à la somnolence diurne. Avec l'apnée du sommeil, la respiration s'arrête par erreur pendant au moins 10 secondes. L’apnée du sommeil entraîne un sommeil de mauvaise qualité, constamment interrompu et la personne concernée ne plonge pas dans un sommeil profond. De plus, les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline afin de lutter ou de compenser l’absence de respiration, car la langue et les muscles du palais se détendent et les voies respiratoires sont obstruées.  
  • L'alcool peut également avoir des conséquences négatives sur la qualité du sommeil, même s'il commence par te fatiguer. 

 

2. L’anémie


On parle d’anémie lorsque l’organisme ne produit pas suffisamment de globules rouges. Les globules rouges transportent l'oxygène dans le corps. Si nos tissus ne sont pas suffisamment approvisionnés en oxygène, nous nous sentons fatigués. La fatigue est le principal symptôme de l'anémie, donc cette cause est généralement examinée en premier, en particulier pendant les règles, chez les femmes en âge de procréer. L'anémie peut également avoir d'autres causes : un manque de fer ou de vitamine B12, par exemple, ou d'autres maladies plus rares. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses et les fruits secs sont riches en fer. Une visite chez le médecin s’impose dans ce cas. 

 

3. La caféine 


Aussi agréable soit-il de savourer un café ou un cola light, la consommation de caféine dans la seconde moitié de la journée peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui peut causer ensuite des somnolences diurnes. C’est pourquoi il vaut mieux éviter la caféine l’après-midi. 

  

4. Une mauvaise alimentation 


En termes de nutrition, la consommation excessive de sucre est l'une des principales causes de fatigue. Et ce ne sont pas seulement les boissons sucrées et les gâteaux qui sont en tête de liste. Certains aliments, sains en apparence, tels que les sauces, le muesli, etc. peuvent également contenir du sucre caché. Cela donne un regain d'énergie pendant une courte période, mais après on se sent encore plus fatigué. Afin d’éviter ces augmentations rapides du niveau de glycémie dues au sucre caché, il faut couvrir tes besoins en glucides en consommant des fruits et des légumes, mais également des protéines maigres, des lipides sains et moins d’aliments transformés. 

Une consommation excessive d'aliments frits avec leurs graisses peu saines peut également entraîner de la fatigue, car ils sont plus longs à digérer. Du sang est prélevé du cerveau et des muscles, puis transmis dans le tube digestif pour traiter les aliments gras.  

Peut-être aussi que tu ne manges ou ne bois pas suffisamment. Quand on veut perdre du poids, il faut trouver un équilibre sain afin de réduire l’apport calorique, tout en continuant à répondre aux besoins énergétiques de l’organisme. Il faut également boire suffisamment. La déshydratation réduit les performances mentales et provoque de la fatigue, car cela réduit la quantité de sang et donc l’apport en eau du cerveau et des muscles. Les directives en matière d'apport en liquide varient, mais une quantité de 1,5 à 2 litres est généralement recommandée.  

Les allergies alimentaires peuvent également causer de la fatigue. Elles provoquent des inflammations dans l’organisme, qui peuvent fatiguer. Les éventuelles intolérances existantes peuvent être dépistées à l'aide de tests.   

5. Une carence en vitamine D


La vitamine D est une hormone qui influence l’humeur, le niveau d’énergie et bien d’autres choses. Si tu t’exposes régulièrement au soleil, ton organisme sera capable de produire lui-même la vitamine D nécessaire. Tu peux également prendre des compléments de vitamine D3. 

  

6. Les périodes de stress prolongées


Crois-le ou non : le stress peut être positif, il motive et nous pousse à avancer. Cependant, si le stress devient une condition permanente et que tu passes ton temps sous pression, cela peut conduire à l'épuisement ou pire, car ton corps est constamment submergé d'hormones de stress. De plus en plus d'études démontrent que des exercices réguliers pour soulager le stress sont l'un des principaux moyens de lutter contre les maladies causées par le stress chronique, car le stress peut non seulement conduire à la fatigue et à l'épuisement, mais également être la cause de problèmes cardiaques, de diabète, de dépression, de maladies auto-immunes et bien plus encore. 

Mais comment en sortir ? Les techniques de pleine conscience comme la méditation et/ou le yoga fonctionnent très bien pour cela. Essaye et commence par cinq minutes de méditation par jour, trois fois par semaine, puis augmente la durée jusqu'à 20 minutes par jour. Tu remarqueras que tu deviendras beaucoup plus résilient et que tu sauras te remettre des situations stressantes beaucoup plus rapidement.  

Si la méditation n'est pas ton truc (ou en complément), parler à des amis et soulager la pression ou faire du sport est également utile. Il n'est pas nécessaire de faire un triathlon, mais la marche, la course, le cyclisme ou la musculation peuvent t’aider. L’important, c’est la régularité. Chaque petit mouvement compte. Trouve-toi une activité qui te plaît, ainsi qu’un moment de la journée qui te convient. 

  

7. Un dysfonctionnement thyroïdien


La fatigue diurne peut également être causée par une hyperthyroïdie ou une hypothyroïdie. Et pour cause : la thyroïde régule notamment le métabolisme, c'est-à-dire l'apport énergétique de l’organisme. 

La fatigue étant un symptôme très courant, le médecin fera d'abord analyser le taux de TSH [TSH = thyréostimuline] ainsi que les valeurs des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Si ces valeurs ne sont pas optimales, le médecin déterminera alors la concentration d’anticorps thyroïdiens dans le sang. L'administration d'hormones thyroïdiennes artificielles ou naturelles peut atténuer les symptômes. 

 

8. Le diabète (ou le pré-diabète)


Le manque d'énergie peut être un symptôme du diabète, soit en raison d'une carence en insuline, soit en raison d'une résistance à l'insuline. Une glycémie trop élevée fatigue et entraîne une baisse d'énergie, tandis qu'une glycémie trop faible empêche les cellules sanguines de transporter suffisamment d'énergie. Un diabète existant peut être aisément diagnostiqué. Il se traite grâce à une adaptation du mode de vie et à des médicaments comme l'insuline. Cela aide à contrer le manque d'énergie.  

  

9. Les maladies auto-immunes


Toute maladie auto-immune, de la maladie de Hashimoto à la polyarthrite rhumatoïde en passant par la sclérose en plaques et le lupus, peut provoquer de la fatigue. Ton médecin peut te prescrire les examens appropriés pour diagnostiquer une maladie auto-immune. 

  

10. Les maladies cardio-vasculaires


Toute personne souffrant d’une maladie cardiovasculaire, d’une maladie coronarienne ou d'arythmie cardiaque peut se sentir fatiguée ou épuisée car le corps n'est plus approvisionné en sang de manière optimale. Une mesure importante pour contrer les maladies cardiaques consiste à modifier les habitudes alimentaires et d’activité physique. Pour élaborer un plan de changement de style de vie et le respecter, il est préférable de faire collaborer un médecin généraliste, un spécialiste et un nutritionniste.  

  

11. La dépression


La dépression peut avoir des répercussions sur le sommeil (trop de sommeil ou pas assez). Les angoisses, qui vont de pair avec la dépression, te privent notamment de toutes tes réserves d'énergie. En ce qui concerne la fatigue, l’interruption du sommeil semble notamment être responsable de la sensation d'épuisement. 

  

12. Le syndrome de fatigue chronique (SFC)


Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie qui se caractérise par un épuisement extrême qui s’étend sur une période de un à six mois ou plus. Il peut également occasionner d’autres troubles tels qu’une perte de mémoire, des sautes d'humeur, des douleurs articulaires, etc. Un diagnostic de SFC est basé sur le principe d'exclusion, c'est-à-dire que le médecin doit d'abord exclure toutes les autres causes possibles avant de pouvoir diagnostiquer le SFC. 

 

Il existe de nombreuses raisons d’être fatigué en permanence et certaines d'entre elles ont des conséquences importantes sur la santé. Une fatigue chronique ou accrue ne doit pas être prise à la légère. Mieux vaut consulter rapidement un médecin. 

La participation au programme WW peut également être utile : nous t’y aidons à prendre des habitudes saines et nous nous focalisons sur ton bien-être dans son ensemble. Outre la nutrition, cela comprend également la forme physique, la gestion du stress, le sommeil et bien plus encore. Nos Ssuccess stories sont les témoignages de l’expérience de gens comme toi et moi.