Alimentation saine

10 conseils pour la cantine et le restaurant

Manger équilibré au restaurant ou le midi au travail

Voici nos conseils pour bien gérer une sortie au restaurant ou un repas à la cantine quand on souhaite maigrir.

Manger l'extérieur - les conseils WW

1. Faire son choix à l’avance
De nombreux restaurants et cantines proposent leur menu en ligne.
Tu peux ainsi le consulter à l’avance, en prenant ton temps,
sélectionner les plats qui te font envie et vérifier qu’ils sont adaptés à
ton budget.
2. Être le premier
Passe ta commande en premier: tu ne seras ainsi pas tenté par les
commandes des autres et ne prendras pas autre chose que prévu.
3. Abécédaire des graisses
Les plats qui se caractérisent par crémeux, beurré, gratiné, en croûte,
pané, frit, en croustade... sont riches en SmartPoints. Les plats cuits à
la vapeur, grillés et pochés sont plus adaptés à ton budget. 
4. Regarde de plus près ...
... ce qu’il y a dans ton assiette. Note tous les ingrédients du repas,
évalue leur quantité et calcule les points. Simple et précis. Ainsi, tu
restes sur la bonne voie, même si tu devais parfois te tromper de
quelques points..
5. Après manger, détends-toi ...
... ou fais 1 000 pas (= env. 10 minutes) ! Prévois encore un peu de
temps pour une petite balade après le repas ou rentre du restaurant
​ à pied.

10 astuces pour le cantine et le restaurant imgbox

6. Le pain ... à la corbeille!
Le pain chaud et le beurre maître d’hôtel te crient : « Mange-moi! ».
Si tu sais que tu ne pourras pas t’en tenir à une seule tranche,
demande au serveur de reprendre le pain ou garde-le hors de ta
portée.
7. Sans fringales, c’est mieux
Aller au restaurant en ayant un petit creux n’est pas une bonne idée.
Mieux vaut manger de petites quantités tout au long de la journée
​ pour ne pas avoir trop faim et pouvoir faire un choix en pleine
​ conscience le soir. Délicieux, pour 0 point : la soupe au brocoli. Tu
trouveras la recette dans la brochure « Ta semaine gourmande » que
tu recevras la semaine prochaine en réunion, en ligne ou dans l’app.
8. Remplace les menus à plusieurs plats et « à volonté » …
... par des plats sur assiette. Tu t’en tiendras ainsi à une seule portion
​ et ce sera plus facile de calculer les points.
9. Cerise sur le gâteau
Pas besoin de prendre à chaque fois de la glace ou un tiramisu en
dessert ... Des fruits à croquer, un sorbet bien frais ou un cappuccino
sont tout aussi délicieux. Et si tu décides de prendre une mousse au
chocolat, pourquoi ne pas la partager?
10. N’oublie pas de le noter!
Note tout ce que tu as mangé et bu. Même si la quantité a peut-être
​ été légèrement supérieure, tu auras ainsi ton bilan hebdomadaire
sous les yeux. Dans l’app WW, tu verras si tu as réussi ta journée. Tu
te sentiras bien et cela t’aidera à rester dans le droit chemin.