Tu succombes vite sous le poids des émotions qui te poussent à grignoter ou à dévorer, mais tu veux y remédier pour de bon ? Dans tous les cas, évite que ces pensées qui te minent te conduisent tout droit vers le réfrigérateur ou une chaîne de restauration rapide ! Voici 5 tuyaux pour mieux contrôler le lien entre émotion et appétit.
1. Déceler le vrai ressenti
L'émo-consommation n'est pas la conséquence d'un appétit féroce, mais d'un état d'esprit négatif. Ton estomac gargouille-t-il ou dois-tu affronter un échec ? Essaye de déterminer ce que tu ressens réellement. Est-ce la faim ou les émotions ? S'il s'agit des émotions, il est temps de travailler à un état d'esprit positif.
2. Prendre le temps
Fais quelques pas en rue avant d'ouvrir le réfrigérateur ou fais volontairement un détour avant de te rendre au snack-bar. Plus tu laisses de temps entre tes pensées et tes actes, mieux tu appréhenderas tes émotions, et plus cela te laisse aussi le temps de comprendre que les aliments (déséquilibrés) ne sont pas la solution.
3. Inspirer profondément
Inspire et expire plusieurs fois profondément. C'est un truc tout simple pour ressentir moins intensément les émotions. Or il est plus facile de se passer de nourriture lorsque l'état d'esprit est meilleur.
4. Mettre de l'ordre dans ses pensées
Essaye de mettre de l'ordre dans tes pensées, par exemple si tu as envie d'un cupcake ou d'une collation peu recommandable. Puis, réfléchis à cette pensée. Tu découvriras sans doute que ce n'est rien d'autre qu'une conclusion prise en toi-même, parce que tu as été poussé par une émotion négative. Autrement dit, as-tu vraiment envie de cet aliment ou cette envie t’est-elle plutôt imposée par une émotion ou une réflexion ?
5. Prendre un peu de distance
Prends un peu de distance entre ce que tu ressens et ce que tu comptes faire. Compter jusqu'à 10, tout comme lorsque tu es en colère. Évite d'agir par impulsivité, pour être moins guidé par tes émotions.