Direkt zum InhaltZum Ende der Seite
Starten
Starten
In der WeightWatchers App findest du über 5.800 Rezepte!
Grünkernpfanne mit Kefen und Ei

Grünkernpfanne mit Kefen und Ei

5
Points®
Gesamtzeit
50 min
Zubereitungsdauer
20 min
Garzeit
30 min
Portion(en)
4

Zutaten

Grünkern, geschrotet

180 g

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Frühlingszwiebeln

3 Stück

Knoblauch

2 Zehe(n)

Ingwer

1 Stück, (ca. 2 cm)

Kefen

400 g

Broccoli

300 g

Peperoni

1 Stück, klein, rot

Limetten

1 Stück

Koriander

¼ Bund

Eier, Hühnereier

4 Stück, mittel

Öl, Erdnussöl

3 TL

Sojasauce

2 EL

Chili Sauce (auf Tomatenbasis)

1 EL

Anleitung

  1. Grünkern nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Frühlingszwiebeln waschen und in feine Ringe schneiden. Knoblauch pressen. Ingwer schälen und reiben. Kefen waschen und diagonal halbieren. Broccoli waschen und in kleine Röschen teilen. Peperoni waschen, entkernen und würfeln. Limette in Spalten schneiden.
  2. Koriander waschen, trocken schütteln, hacken und 2 EL beiseite stellen. Restlichen Koriander mit Eiern, Salz und Pfeffer verquirlen. 1 TL Öl in einer grossen Pfanne auf hoher Stufe erhitzen, Eimischung dazugeben und 1–2 Minuten unter Rühren stocken lassen. Rührei herausnehmen.
  3. Restliches Öl im Bratensatz erhitzen und Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Ingwer darin ca. 1 Minute anbraten. Kefen, Broccoli und Peperoni dazugeben und ca. 3 Minuten mitbraten. Grünkern und Sojasauce zufügen und auf mittlerer Stufe ca. 2 Minuten braten. Grünkernpfanne mit Rührei, restlichem Koriander und Chilisauce toppen und mit Limettenspalten servieren.

Das könnte auch etwas für dich sein

Das könnte auch etwas für dich sein