Bewegung & Sport

Deine Fitness-Quickies

Deine Übungen zum Abnehmen

Bei WW geht es in erster Linie um bessere, gesündere und ausgewogenere Ernährung. Natürlich immer in Kombination mit einer ordentlichen Portion Genuss. Sonst macht's ja keinen Spass. Was aber ebenfalls zu einer gesunden Abnahme gehört, ist die Bewegung.

Wir wissen, dass es in diesem Bereich oft schwer ist, den ersten Schritt zu machen und Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Damit deine Abnahme für dich so leicht un effektiv wie möglich ist, unterstützen wir dich nicht nur mit praktischen Mahlzeitenplänen und Erfolgs-Tools -- auch unsere Fitness-Quickies zeigen dir, wie einfach und bequem es ist, Bewegung in deinen Alltag einzubinden und aktiver zu werden. Und das Beste: Es kostet dich max. 15 Minuten und kannst Home Gym machen.

 

Hier deine Fitness Übungen:

 

1 Min.

 

  • Beim Telefonieren: Rücken an die Wand lehnen und so tief rutschen, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.
  • In der Werbepause: Lauf 1 Min. auf der Stelle und zieh die Knie so weit wie möglich hoch.
  • Beim Warten auf den Toast: Plankingposition einnehmen, Körper strecken und anspannen. 10-20 Sek. sind für Anfänger eine super Leistung.

 

5 Min. 

 

  • An der Kasse: Stell dich immer wieder kurz auf die Zehenspitzen und geh wieder runter. Mach das so lange, bis du dran bist.
  • Beim Einkaufen: Der "WW Parkplatz" ist immer frei. Er liegt nämlich am weitesten vom Supermarkt. Einkaufszentrum oder Baumarkt entfernt. 
  • Unterwegs: Du bist mit Bus und Bahn unterwegs? Steig doch einfach mal eine Station früher aus uns lauf das letzte Stück.

 

10 Min.

 

  • Unterwegs: Du hast einen Termin und musst warten? Lauf im Flur auf und ab, bis du dran bist.
  • Beim Seriengucken: Nutze zwei Wasserflaschen für ein schnelles Hanteltraining.
  • Im Bett: Halt beim Lesen im Bett das Buch doch mal über deinem Kopf. Du merkst schnell, dass diese Position gut in die Arme geht.

 

15 Min.

 

  • Am Schreibtisch: Setz dich zur Abwechslung auf einen Gymnastikball. Bauch- und Rückenmuskeln sind ständig in Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Mit Freunden: Verabrede dich mit Freunden an einem Treffpunkt, der etwas weiter entfernt liegt, und fahr mit dem Velo hin.
  • In der Mittagspause: Den Kaffee nach dem Essen kannst du genauso gut bei einem Spaziergang geniessen und nicht am Schreibtisch trinken.