Bewegung & Sport

Fitness-Plan für eine Woche!

Einsteiger, Fortgeschrittener, Profi – mach mit beim 7-Tage-Fitness-Plan.

Da Fitness ein wichtiger Bestandteil deiner Abnahme ist und wir dich immer wieder zu mehr Bewegung anspornen wollen, haben wir den 7 Tage Fitness-Plan für dich entwickelt. Was das bedeutet? 7 Tage, 7 Übungen, 7x Energie-Kick!

Dabei ist es ganz egal, ob du gerade erst mit Sport anfängst oder bereits zu den Profis gehörst.  Fitnessplan für Zuhause, Fitness für Frauen oder Fitnessplan für Anfänger: Es ist für jeden das passende  dabei! Der Fitness pAlso: Auf die Plätze. Fertig. Fit.

 

Dein Fitness Plan

 

Montag: Schritte zählen

  • Gut für: Ausdauer- und Stützmuskulatur
  • Wann und wo: Steig auf dem Weg zur Arbeit eine Haltestelle früher aus oder hol dein Brötli bei dem Bäcker, der nicht auf deiner Strecke liegt.

 

Dienstag: Kniebeugen

  • Gut für: Oberschenkel-, Gesäss-, Rücken-, Bauch- und Wadenmuskulatur
  • Wann und wo: Morgens, während du auf den Kaffee wartest!

 

Mittwoch: Seilspringen

  • Gut für: Bein-, Pobereich, Rumpf und Bauchmuskeln
  • Wann und wo: Im Waschkeller während du auf die Wäsche wartest. Da hört es auch keiner!

 

Donnerstag: Ausfallschritte

  • Gut für: Gesässmuskel und Oberschenkelmuskel
  • Wann und wo: In der Werbepause deiner Lieblingsserie

 

​Freitag: Hampelmann

  • Gut für: Beine, Arme, Rumpf und Oberkörper
  • Wann und wo: Wäsche schon aus dem Trockner geholt? Dann ab in die Waschküche.

 

Samstag: An der Wand lehnen

  • ​Gut für: Oberschenkel- und Gesässmuskulatur
  • Wann und wo: Einfach beim Telefonieren

 

​Sonntag: Liegestütz

  • Gut für: Brust, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und Gesäss
  • Wann und wo: Vor dem Sonntagsfrühstück