Flétan aux tomates et aux câpres

Points® value

Ingrédients du menu

huile d'olive

1 cuillère(s) à thé

câpres

1 cuillère(s) à thé

filet(s) de flétan atlantique, non cuit(s)

4 oz

tomates en conserve

¾ tasse(s), non-égouttées, style italien

spaghetti au blé entier cuits

1 tasse(s)

brocoli

1 tasse(s), cuit à la vapeur

jus de citron frais

1 cuillère(s) à soupe

Notes

Faire chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive sur un feu moyen-vif. Ajouter les câpres, le poisson et les tomates. Assaisonner au goût. Faire cuire jusqu’à ce que le poisson se défasse à la fourchette. Servir le poisson et la préparation aux tomates sur des spaghettis, et accompagner de brocoli agrémenté de jus de citron.

Flétan aux tomates et aux câpres

Ingrédients du menu

Notes

Vous pourriez aussi aimer

Soupe aux légumes maison

Potage aux légumes frais

Crudités et trempette

Crêpes à la banane à 3 ingrédients

Soupe aux légumes du potager

Muffins sans sucre ajouté aux flocons d’avoine et raisins secs avec pomme

Vous pourriez aussi aimer

Soupe aux légumes maison

Potage aux légumes frais

Crudités et trempette

Faites un changement sain aujourd’hui