Photo de Bol de bœuf et d’orge nourrissant par WW

Bol de bœuf et d’orge nourrissant

7
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5
PointsFutés par portion
Durée totale
40 min
Temps de prép.
20 min
Temps de cuisson
20 min
Part(s)
4
Difficulté
Moyen
Nous avons fait griller les légumes et cuit le bœuf, mais vous pouvez concocter vos bols de grains avec toutes sortes de restants. Essayez n’importe quelle combinaison de légumes cuits et d’aliments protéinés que vous avez sous la main.

Ingrédients

échalote(s) non cuite(s)

1 petit(s), émincée

Vinaigre sherry

3 cuillère(s) à soupe

huile d'olive

2 cuillère(s) à soupe

eau

2 cuillère(s) à soupe

moutarde de Dijon

2 cuillère(s) à thé, à l’ancienne

Miel

½ cuillère(s) à thé

sel de table

¾ cuillère(s) à thé, divisé

poivre noir

pincée, divisé

enduit de cuisson d'huile d'olive

4 jet(s)

flanc de bœuf maigre cru

8 oz, paré

Orge cuite

2 tasse(s)

roquette

4 tasse(s), (jeune roquette)

Fromage de chèvre, à teneur réduite en M.G.

¼ tasse(s)

Courge musquée, non cuite

4 tasse(s)

Instructions

  1. Préchauffer le four à 220 °C (425 °F).
  2. Dans un petit contenant hermétique, combiner les échalotes, le vinaigre, l’huile, l’eau, la moutarde, le miel, 1 ml (1/4 c. à thé) de sel et 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre. Bien agiter.
  3. Vaporiser une plaque à cuisson à rebords d’enduit végétal. Répartir la courge en une couche uniforme. Vaporiser la courge d’enduit végétal et l’assaisonner de 1 ml (1/4 c. à thé) de sel et 0,5 ml (1/8 c. à thé) de poivre. Faire rôtir de 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit tendre et légèrement dorée.
  4. Pendant ce temps, vaporiser une poêle à griller d’enduit végétal. Faire chauffer à feu moyen-vif. Saupoudrer le restant du sel et du poivre sur le bifteck (et assaisonner d’origan séché et d’ail en poudre, si vous le souhaitez). Cuire la viande en la tournant une fois, jusqu’à l’obtention de la cuisson désirée (environ 6 minutes de chaque côté pour une cuisson saignante). Retirer du feu. Laisser reposer pendant 5 minutes avant de couper la viande en fines tranches.
  5. Remplir les quatre bols de 125 ml (1/2 tasse) d’orge. Recouvrir chaque bol de 250 ml (1 tasse) de roquette, du quart de la courge et de 55 g (2 oz) de bifteck. Verser ensuite 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette. Parsemer de 15 ml (1 c. à soupe) de fromage de chèvre. Servir.
  6. Par portion : 1 bol garni

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