Photo de Satay de bœuf sur riz pilaf par WW

Satay de bœuf sur riz pilaf

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PointsFutés par portion
Durée totale
45 min
Temps de prép.
15 min
Temps de cuisson
30 min
Part(s)
4
Difficulté
Moyen
Si vous ne trouvez pas de surlonge de boeuf pour ce plat, choisissez un autre morceau de viande maigre comme le flanc, le bifteck de flanc roulé ou le filet.

Ingrédients

Surlonge de bœuf maigre

1 livre(s), effeuillé et hâché finement

Sauce soya à teneur faible en sodium

tasse(s)

Beurre d'arachide, à teneur réduite en MG

2 cuillère(s) à soupe

Racine de gingembre

2 morceau(x), morceau d'environ 4 cm, hâché

D'ail

3 gousse(s), hâchées

Sucre

2 cuillère à thé

Bouillon de poulet sans gras

1 tasse(s)

Mélange au riz pilaf sans préparation

5½ oz

Concombre(s)

½ tasse(s), tranché très finement

Jus de lime frais

6 cuillère(s) à soupe

Carotte(s), non cuite(s)

1 petit(s), tranché très finement

Instructions

  1. Enfiler les morceaux de boeuf sur 4 brochettes de bois et les placer dans un plat peu profond qui n'est pas en métal.
  2. Mélanger la sauce soya, le beurre d'arachides, le gingembre, l'ail, le sucre et le jus de lime jusqu'à ce que le gingembre et l'ail soient hachés finement. Verser sur le boeuf, en tournant la viande pour l'enrober entièrement. Couvrir et réfrigérer pendant au moins 30 minutes et 24 heures au maximum.
  3. Préparer les briquettes pour le gril.
  4. Préparer le riz pilaf selon les instructions. Entretemps, faire griller les brochettes et réserver la marinade.
  5. Mélanger la marinade et le bouillon de poulet dans une petite casserole et amener à ébullition.
  6. Pour servir, mettre le riz pilaf sur un plat et disposer les brochettes par-dessus. Garnir avec le concombre et la carotte. Servir la marinade à part.