Avez-vous déjà voulu être le type de personne qui se lève à 5 h 30 chaque matin avant le travail pour faire du yoga au lever du soleil? Pour beaucoup d’entre nous, on peut avoir l’impression d’être soit ce genre de « personne cultivant des habitudes saines » ou de ne pas l’être du tout. Or, la véritable différence entre la personne pratiquant du yoga au lever de soleil et la personne qui pense qu’elle ne pourra jamais le faire est un petit élément que l’on nomme une habitude.
Les « personnes cultivant des habitudes saines » ne sont pas nées ainsi. Elles ont plutôt répété le même comportement en se basant sur le même signal (par exemple, à la même heure chaque jour ou juste après s’être brossé les dents) plusieurs fois jusqu’à ce qu’elles n’aient plus besoin de faire appel à beaucoup de volonté ou à des cellules cérébrales de prise de décisions.
En d’autres mots, c’est devenu presque automatique. Cela est ce qui constitue en effet une habitude.
Aujourd’hui, adoptons une habitude qui peut être maintenue.
1. Choisissez une habitude que vous voulez adopter. Il s’agit de votre « comportement ». Pour maximiser les chances que votre comportement devienne une habitude, faites en sorte qu’il soit très précis et simple. Par exemple, vous pourriez prendre l’habitude de faire la planche chaque matin.
2. Vous êtes maintenant prêt à choisir un signal. Vous vous demandez peut-être ce qu’est un signal. Il s’agit de n’importe quel élément se trouvant dans votre environnement qui vous rappellera d’adopter ce comportement. Les meilleurs signaux sont ceux qui se produisent naturellement qui ont lieu de façon constante (la plupart des jours ou tous les jours) et qui sont évidents.
Pensez aux signaux naturels que vous pourriez utiliser pour vous aider. Par exemple, si vous buvez du café, cela pourrait être : « Je vais faire la planche quand j’appuie sur le bouton de la machine à café ». Ceci est un bon signal parce qu’il est déjà intégré dans votre routine, il se produit tous les matins et il est évident!
3. Déterminez une façon de vous sentir récompensé. Comme je l’ai dit, les habitudes deviennent automatiques au fil du temps – elles ne le sont pas dès le début. En attendant que l’habitude se développe, nous devons nous rappeler de la répéter et le fait de vouloir le faire nous aide aussi. Être récompensé juste après avoir effectué ce comportement vous encouragera à le refaire la prochaine fois!
Puisque vous utilisez déjà le café comme signal, pourquoi ne pas en profiter pour l’utiliser également comme votre récompense? Vous pourriez décider de prendre votre tasse le matin seulement après avoir terminé la planche. Il s’agit d’un moyen agréable et énergisant de se féliciter selon moi.
Mettons-les en œuvre!
1. Suivez votre routine habituelle du matin. À un moment ou un autre, vous vous retrouverez face à votre cafetière et vous appuierez le bouton pour démarrer l’infusion. Une alerte se déclenchera dans votre cerveau. On dirait qu’il s’agit de « mon signal »!
2. Faites la planche! Vous pouvez la faire à n’importe quel endroit, que ce soit sur le plancher de votre cuisine, à côté de votre lit ou sur votre pelouse. Peu importe que vous la fassiez pendant 5 ou 60 secondes, contre un mur en étant debout, à genoux sur le sol ou avec un seul pied au sol si ça vous dit; vous pouvez la faire de la manière dont vous voulez. Assurez-vous simplement de la faire immédiatement après avoir appuyé sur le bouton de la machine à café (plus le comportement se produit rapidement après le signal, plus le lien sera fort).
3. Obtenez votre récompense! Savourez votre tasse de café et félicitez-vous pour le travail bien fait. Puis, tout comme à l’étape 2, obtenez rapidement cette récompense. Plus vite cela se produit, plus vous serez en mesure de développer des habitudes.
Cela semble simple, n’est-ce pas? Ce l’est! Dans les faits, Rome n’a pas été bâti en un jour. Pour qu’un comportement devienne une habitude, il faut le répéter le lendemain. Et le lendemain. Et le lendemain. Ainsi de suite. Les habitudes se développent grâce à la répétition!
Ne croyez pas qu’il faut un certain nombre de jours ou de répétitions pour acquérir une habitude – il s’agit d’un mythe et il n’y a pas de chiffre magique, je vous le promets.
La meilleure façon de savoir combien de temps il vous faut pour adopter un comportement particulier est de vous interroger chaque semaine environ. À quel point avez-vous eu besoin d’énergie mentale et d’efforts pour faire la planche aujourd’hui?
• Si la réponse est « beaucoup d’énergie mentale et d’efforts, Allison! », continuez à le répéter!
• Si vous avez l’impression que vous en mettez depuis très longtemps, essayez de simplifier encore plus votre comportement.
• Si la réponse est « j’y ai à peine pensé », vous avez cultivé une habitude. Continuez sur votre lancée!
Oui, cette technique peut vous aider à développer des habitudes fondées sur n’importe quel comportement simple et précis, pas seulement de l’activité. Qu’allez-vous essayer?