Votre guide à la salle de musculation

Faire de la musculation procure des bienfaits incroyables pour la santé, facilite les tâches quotidiennes et vous aide à perdre du poids.

Depuis 1986, nous savons que la force physique est liée à la longévité et la multitude de preuves ne cesse d’augmenter. Une étude qui a été publiée dans le Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention a indiqué que la force physique protège contre les maladies cardiaques. Les gens ayant de la force physique ont généralement moins de déficiences liées à l’âge. Généralement, les gens forts prennent moins de poids et ont une masse adipeuse moins importante. Les muscles bien entraînés diminuent le taux de glucose dans le sang et augmentent la sensibilité à l’insuline.

En plus, le port de poids peut stimuler votre métabolisme et vous aider à maintenir et à augmenter la densité minérale osseuse. Le saviez-vous : vous aurez une meilleure apparence, vous bougerez mieux et vous vous sentirez bien.

Il existe plusieurs types de musculation. Voici les quatre outils de musculation les plus populaires. Si vous avez l’autorisation de votre médecin, c’est l’heure de prendre des poids en fer et de transpirer!

1. Haltères et haltères flottants

Ce que c’est : les haltères sont sans doute l’outil le plus ancien qui a été inventé précisément pour l’exercice. Les plus communs sont les poids fixes qui commencent par une livre chacun. Vous pouvez aussi utiliser des poids réglables qui vous permettent d’enlever ou de remettre des poids.

Un haltère flottant a un pouce d’épaisseur, mesure 5 à 7 pieds de long et pèse généralement 10 livres. Un haltère flottant olympique qui est utilisé lors des compétitions a 2 pouces d’épaisseur aux extrémités où vous posez les poids. Il mesure généralement 7 pieds de long et pèse 45 livres.

Pourquoi fonctionnent-ils? Les haltères sont polyvalents à souhait. Vous avez la possibilité d’utiliser un bras ou les deux pour les exercices du haut du corps ou pour ajouter de la résistance aux mouvements de la partie supérieure. Pour les exercices à la maison, un ensemble d’haltères flottants ordinaire est le moyen le plus simple et le plus économique de soulever des poids. C’est également un excellent outil pour faire des progrès graduels, étant donné qu’il existe des poids de 1,25 livre.

2. Poids du corps seulement

Qu’est-ce que c’est : être en mesure de lever son corps, sauter, grimper ou pousser des obstacles était autrefois une aptitude de survie cruciale. Aujourd’hui, dans notre univers généralement sans danger (sauf dans le cadre du Vendredi fou), les exercices au poids du corps sont une excellente façon d’améliorer la force et la condition physique en général.

Pourquoi cela fonctionne-t-il? C’est très économique et pratique. Il y a une salle de sport partout.

3. Haltères russes

Ce que c’est : autrefois, ces poids ronds à fond plat avec des poignées étaient populaires parmi les athlètes. Ils ont disparu des salles de sport américaines pendant une centaine d’années jusqu’à ce que Pavel Tsatsouline, un entraîneur russe, les réintroduise au début des années 2000. Aujourd’hui, on les trouve partout dans différentes tailles et couleurs.

Pourquoi fonctionnent-ils? Le poids de l’haltère russe est contrebalancé, ce qui vous permet d’améliorer votre vitesse et votre équilibre de manière amusante et stimulante ainsi que votre coordination et votre force.

4. Système de suspension

Qu’est-ce que c’est : un système d’entraînement par suspension est composé de cordes munies de poignées suspendues au-dessus de la tête, généralement sur une barre fixe. Comme les haltères russes, il est apparu dans les centres de conditionnement physique il y a dix ans.

Pourquoi fonctionne-t-il? Les cordes font travailler l’équilibre et la coordination en plus des exercices au poids du corps ainsi que les petits et les grands muscles.