Un diagnostic de diabète s’accompagne souvent d’un cours accéléré de sciences. Glucose? A1C? Au début, vous aurez peut-être des souvenirs de vos séances d’étude pour les examens de biologie de l’école secondaire, mais sachez qu’avec le temps, vous deviendrez plus familier et plus à l’aise avec la terminologie et les nouvelles pratiques que vous devez mettre en place pour votre santé, qu’il s’agisse de vérifier votre glycémie, de prendre des médicaments ou d’adopter un mode de vie plus sain.
L’une des premières choses à faire dans ce cours accéléré sur le diabète est de vous familiariser avec la glycémie – ce qu’elle est et comment l’améliorer. Vous devez toujours consulter votre médecin pour mieux comprendre vos objectifs personnels en matière de glycémie, mais en ce qui concerne votre alimentation, le plan alimentaire adapté au diabète de WW peut vous guider et vous soutenir dans votre parcours de perte de poids et de mieux-être.
Comprendre la glycémie
La glycémie est l’un des marqueurs les plus importants de la santé à long terme, et l’un des plus négligés. De nombreuses personnes ne se rendent pas compte que quelque chose ne va pas avant que leur glycémie ne soit élevée pendant une longue période. Les premiers symptômes que vous pouvez observer sont la fatigue, des plaies qui guérissent lentement, la soif et des mictions fréquentes.
Avec le temps, l’hyperglycémie chronique peut causer des dommages aux yeux, au cœur, aux vaisseaux sanguins, aux nerfs, aux reins, aux dents et aux gencives, à la peau et aux pieds. Plus votre glycémie est élevée, plus vous risquez de développer une maladie cardiaque et d’avoir une maladie cardiaque plus grave à un plus jeune âge.
Mais il y a de bonnes nouvelles : en modifiant votre mode de vie et en maintenant votre glycémie dans une fourchette optimale, vous pouvez prévenir ou retarder ces complications. Des études ont montré que la gestion du poids, la pratique d’une activité physique régulière, la collaboration avec votre médecin et un mode de vie sain peuvent faciliter la vie avec le diabète.
Bien manger avec le diabète
Avec WW, aucun aliment n’est interdit, même si vous êtes diabétique. En fait, notre plan alimentaire adapté au diabète a été conçu pour vous. Comme tous les plans alimentaires personnalisés de WW, le plan adapté au diabète vous encourage à manger plus d’aliments sains (comme ceux qui sont riches en fibres, en légumes non féculents, en protéines maigres et en bons gras) et moins d’aliments riches en sucre ajouté et en gras saturés.
Mais le plan alimentaire adapté au diabète est encore plus personnalisé pour vous : il fournit une liste d’aliments ZéroPoint personnalisée qui tient compte à la fois de vos préférences alimentaires et de votre état de santé. Les aliments riches en glucides (comme les fruits, le gruau et les produits laitiers) ne figureront pas sur votre liste d’aliments ZéroPoint, car ils peuvent faire augmenter votre glycémie davantage que les aliments plus faibles en glucides (comme les légumes non féculents, les bons gras et les protéines maigres). Et avec le plan adapté au diabète de WW, les aliments riches en glucides devront être pesés, mesurés et suivis pour éviter les hausses de glycémie.
Les avantages de bouger plus
Une activité physique régulière (avec l’accord de votre médecin) est un autre élément essentiel de la gestion de la glycémie. N’oubliez pas que tout mouvement compte et peut contribuer à réduire votre glycémie. Faites le suivi de votre activité dans l’application WW pour voir vos progrès.
Le lien entre l’état d’esprit et le diabète
La gestion réussie de la glycémie ne dépend pas seulement de l’alimentation et de l’activité physique. Il s’agit aussi d’avoir un état d’esprit propice pour relever les défis, transformer les revers en occasions d’apprentissage et rester concentré sur ce qui compte vraiment pour atteindre vos objectifs.
Vivre avec le diabète peut être difficile, mais un état d’esprit positif peut favoriser le mieux-être et vous aider dans votre parcours. Faire preuve de compassion envers vous-même, apprendre des techniques de pleine conscience – découvrez les séances de méditations de Breethe dans l’application WW – et gérer votre stress ne sont que quelques exemples de moyens d’évoluer vers un état d’esprit plus propice. En combinant ces techniques avec le fait de mieux manger et de bouger plus, WW peut vous aider à améliorer votre mieux-être et à atteindre la ligne d’arrivée de vos objectifs.