Visez l’obtention d’un point bleu aujourd’hui

Visez l’obtention d’un point bleu aujourd’hui

Vous avez commencé à faire le suivi de vos aliments, ce qui est génial! Aujourd’hui, nous souhaitons renforcer le fait qu’effectuer le suivi des aliments n’est pas une question de perfection. Il s’agit de prendre conscience de ce que vous mangez (et de la quantité) afin que vous puissiez être suffisamment informé pour remarquer des habitudes et apporter des changements.

Les points les plus importants à retenir :

  • Nous savons que chaque jour est différent; vous ne devez pas vous attendre à respecter votre budget quotidien de PointsFutés en tout temps. Parfois vous pourriez dépasser légèrement votre budget et quelquefois vous pourriez être légèrement en dessous de celui-ci; dans tous les cas, ce n’est pas un problème!
  • Il est plus important d’effectuer un suivi constant plutôt que parfait.
  • Dans la page d’accueil de votre application, vous verrez apparaître un point bleu pour les jours où vous êtes resté dans la zone Alimentation saine. Lorsque vous avez un point bleu pendant trois jours consécutifs, cela vous permet d’obtenir des victoires WellnessWins!

Jaclyn London, M. Sc., Dt. P., responsable de la nutrition et du mieux-être

Bonjour, tout le monde, ici Jackie London! Je suis ravie de discuter avec vous aujourd’hui à propos de l’un de mes outils préférés du programme monWW+. Toutefois, avant d’entrer dans les détails, revenons un peu en arrière. Jusqu’à présent, nous vous avons demandé de ne pas trop vous préoccuper des chiffres dans la fonction du suivi. Aujourd’hui, je vais vous aider à vous concentrer davantage sur le suivi des aliments et je vous présenterai la zone Alimentation saine.

Zone Alimentation saine

D’abord, parlons de ce dont il s’agit : la zone Alimentation saine représente votre intervalle personnalisé de PointsFutés. Oui, il y a un intervalle! Il diffère légèrement selon le plan du programme monWW+ que vous suivez. Dans le plan vert, c’est -10/+8; dans le plan bleu, c’est -13/+8; et dans le plan mauve, c’est -11/+8. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de respecter la quantité exacte de PointsFutés de votre budget quotidien tous les jours!

J’adore la zone Alimentation saine puisqu’elle retire la pression d’atteindre la perfection. Il peut être si facile de se laisser piéger à tenter d’effectuer un suivi qui soit « bien fait » ou d’être exact en ce qui concerne vos PointsFutés. Puis, lorsqu’il y a une journée où vous n’atteignez pas ce chiffre – ce qui arrivera, car nous sommes tous humains –, il est facile de se sentir nul et de vouloir abandonner. Or, vous devez faire exactement le contraire pour atteindre vos objectifs. N’oubliez pas qu’il est plus important d’effectuer un suivi constant plutôt que parfait.

3 raisons pour lesquelles faire preuve de souplesse VOUS avantagera

1. Vos besoins énergétiques peuvent varier (et vont le faire!).

2. Votre horaire pourrait changer.

3. Vous adoptez une approche à long terme.

La zone Alimentation saine représente la VIE RÉELLE. Nous savons qu’il est rare que deux jours se ressemblent – et c’est NORMAL! Ce que vous mangez change souvent d’un jour à l’autre; cela dépend de votre horaire, des occasions sociales que vous pourriez avoir prévues ou de ce qui est disponible à ce moment-là!

La faim que vous ressentez chaque jour peut également être influencée par de nombreux facteurs, comme la qualité de votre sommeil, les événements qui se sont produits au cours de votre journée, le fait d’être passé ou non devant une boulangerie qui préparait des brownies frais ou devant une pizzeria où des pizzas chaudes venaient tout juste de sortir du four, le fait de vous sentir triste ou stressé, ou la quantité d’activité physique que vous faites – la liste est longue.

C’est pourquoi essayer d’atteindre un chiffre exact ou de respecter votre budget de PointsFutés chaque jour peut sembler intimidant et restrictif, surtout lorsque vos plans changent. Encore une fois : vous adoptez ici une approche à long terme. Si vous mangez d’une manière que vous ne pourrez pas maintenir, cela ne va pas durer! La zone Alimentation saine vous aide à faire de l’alimentation saine une habitude pour la vie.

Tout cela est probablement logique, mais il y a une différence entre comprendre pourquoi c’est génial et le faire réellement, ce qui peut être difficile! Voici quelques conseils qui, selon moi, peuvent vraiment vous aider à demeurer dans la zone Alimentation saine au courant de la journée :

1. Commencez votre journée avec un repas rassasiant et énergisant.

Planifiez. Commencez par les aliments que vous aimez et que vous savez que vous aurez certainement envie de manger. Il est important pour moi de commencer ma journée avec un repas rassasiant et énergisant. Ces temps-ci, j’adore les rôties à l’avocat et le gruau au beurre d’arachide et au chocolat préparé la veille (ces deux options ont une valeur de 5 PointsFutés comme je suis le plan bleu). Une fois que j’ai décidé de ce que j’ai envie de manger, j’en fais d’abord le suivi – je le fais parfois la veille ou pendant que je suis encore dans mon lit! Ainsi, j’ai une meilleure idée du nombre de PointsFutés qu’il me reste et de la façon dont je pourrais les répartir pour le reste de la journée. L’important, c’est de déterminer quels sont les aliments ou les repas qui sont importants pour vous et de vous assurer que vous pouvez les savourer!

2. En cas de doute : plus de fruits et de légumes, plus souvent!

Tirez le maximum des aliments ZéroPoint. Si vous sentez que vous êtes dans une impasse, souvenez-vous de mon mantra : plus de fruits et de légumes, plus souvent! Cela ne veut pas dire que c’est tout ce que vous pouvez manger, mais simplement que vous devez trouver des moyens de les intégrer partout où vous le pouvez. De plus, cela vous aidera à adopter des habitudes alimentaires plus saines à long terme.

3. Ouvrez votre application et faites le suivi de votre alimentation!

Ouvrez votre application et faites le suivi de votre alimentation! C’est le meilleur moyen de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Dans la page d’accueil de votre application, vous verrez apparaître un point bleu pour les jours où vous êtes resté dans la zone Alimentation saine. Lorsque vous avez un point bleu pendant trois jours consécutifs, cela vous permet d’obtenir des victoires WellnessWins!

Puis, soyons réalistes : l’objectif final est une perte de poids qui devient une gestion du poids au fil du temps, et non l’obtention d’un point bleu chaque jour. Encore une fois, il s’agit de continuer à faire preuve de souplesse. Pensez au nombre de jours cette semaine où il est réaliste pour vous d’obtenir un point bleu. Le but des points est de vous aider à constater votre progrès et à évoluer vers des habitudes plus saines – ce n’est pas de mesurer la perfection! Alors, utilisez cette zone Alimentation saine pour vous aider à faire davantage de choix alimentaires qui vous conviennent. Ensuite, rendez-vous sur Connecter pour suivre le #DéfiDesPointsBleus ou partager votre propre série.

Suivez le #DéfiDesPointsBleus sur Connecter pour voir comment d’autres membres de WW utilisent la zone Alimentation saine!

J’ai hâte de vous parler à nouveau bientôt. J’ai tellement d’autres conseils que je meurs d’envie de vous transmettre, comme mes secrets liés à l’épicerie, la façon d’estimer les portions en un seul coup d’œil et les raisons pour lesquelles j’aime cuisiner en grande quantité. Bon, je vais aller faire le suivi de mon déjeuner et voir si je peux obtenir ce point bleu. Voyons voir si nous pouvons commencer une série!