Le Plan

Valorisez-vous

(peu importe le chiffre sur la balance)

« Je suis pathétique. Je suis inutile. Je suis minable .» Ouf! Ces mots sont difficiles à lire. Alors, imaginez quel effet ils ont sur vous lorsque vous les prononcez. Si nous pensons que nous n’avons pas de valeur, cela nous apportera peu de motivation et pourra même nous freiner dans nos projets. Des études montrent que les gens qui se valorisent ont plus tendance à prendre soin de leurs corps et à adopter des comportements sains. Et comme on peut s’y attendre, ils ont moins tendance à avoir des comportements malsains, comme trop manger. Le fait d’avoir de l’estime de soi vous aidera à avoir une meilleure image de votre corps, ce qui vous permettra en retour de perdre du poids.

Si votre estime de soi a besoin d’un coup de pouce, exercez-vous à adopter un « regard aimant » comme recommandé dans votre hebdo. Cet exercice vous aidera à apprécier et à chérir tout votre être.

Continuez sur votre lancée en maintenant les ondes positives grâce aux idées suivantes :

  • Faites une liste de vos qualités. Lisez souvent votre liste. Il peut s’agir de n’importe quoi. Par exemple : vous êtes un bon guitariste ou un père aimant. Faites une liste de chaque attribut qui fait de vous un individu intéressant et aimable.
     
  • Faites-vous un compliment chaque jour. Concentrez-vous sur des attributs différents à chaque fois comme de bonnes habiletés manuelles, un sens inné de la mode, des stratégies infaillibles au poker et dites à voix haute : « J’aime mon ___. » Au début, cela pourra vous sembler ridicule, mais cette attitude s’avère utile pour contrer le manque de confiance en soi.
     
  • Accomplissez des actions qui vous aideront à vous sentir mieux. Il peut s’agir de n’importe quoi comme avoir une nouvelle coiffure, réaménager le frigidaire pour adopter une alimentation saine. Commencez par les actions les plus faciles à accomplir afin de renforcer la confiance dont vous avez besoin pour réaliser les prochains efforts. 
     
  • Accordez-vous régulièrement [ des plaisirs non alimentaires.] Offrez-vous une nouvelle application intéressante, optez pour une escapade spontanée d’une journée. Vous ferez cela pour gâter les gens que vous aimez, alors pourquoi ne pas vous faire plaisir?
     
  • Passez du temps avez les gens pour qui vous comptez. Vous partagerez bientôt l’opinion qu’ils ont de vous! S’il n’y a pas suffisamment de gens pour vous soutenir dans votre cercle d’amis, pensez à l'élargir pour accroître vos chances d’obtenir des commentaires positifs. Demandez-vous ce qui suit : « Qui m’aidera à me sentir mieux? » (Par exemple, les autres membres des rencontres ou sur Connecter.)
     
  • Évitez les situations qui instaurent le doute en vous. Même les relations à long terme pourraient nécessiter une réévaluation lucide, si elles vous empêchent de vous sentir bien. Peux-être qu’il y a un membre de la famille ou un collègue en particulier qui vous ébranle en permanence. Cherchez-vous toujours l’approbation de quelqu’un sans jamais l’obtenir? Au lieu de subir simplement la critique, faites ce qui suit :
    • Retirez-vous un peu de la relation.
    • Cessez de chercher l’approbation.
    • Réagissez avec plus de fermeté lorsqu’on vous fait des remarques difficiles.
  • Essayez un peu de gentillesse. Au lieu de vous culpabiliser chaque fois que vous dérapez , accordez-vous le bénéfice du doute, comme vous le ferez pour n’importe qui. Concentrez-vous sur vos réalisations et non pas sur vos erreurs. Il y a des fortes chances que vous soyez surpris par le nombre de vos réussites dès que vous commencerez à y prêter attention.

Jours de salade

Allez au-delà des verdures! Essayez un de ces repas rassasiants dans un bol!