Une semaine sur le programme PersoPoints : à quoi vous attendre

Un guide de sept jours pour faire le suivi des repas et des activités.

Si vous vous demandez à quoi ressemble réellement la vie dans le cadre du programme PersoPoints de WW, voici un aperçu.

Dans l’application WW, vous pouvez faire le suivi de votre alimentation, de votre consommation d’eau, de votre sommeil et de votre activité, en plus de trouver des outils utiles pour méditer et créer un bon état d’esprit. Cette application est votre guichet unique pour tout ce dont vous avez besoin pour créer un mode de vie plus sain.

Cliquez ici pour en savoir plus sur notre programme PersoPoints.

Lundi

Matin

  • Réveillez-vous, ouvrez l’application, allez à la section « L’encadrement de 5 minutes » et essayez l’exercice de pleine conscience « Fixez une intention pour la journée ».
  • Lisez la technique hebdomadaire dans l’application WW – elle est mise à jour chaque dimanche – c’est une technique réalisable basée sur le changement de comportement que vous pouvez appliquer à votre parcours. Faites le suivi de votre déjeuner à l’avance en utilisant l’application.
  • Faites une séance de yoga Obé à partir de l’application WW et ajoutez des points à votre budget hebdomadaire après avoir effectué cette activité.
  • Mangez votre déjeuner – rôtie à la purée d’avocat et à l’œuf.

Après-midi

  • Mangez votre dîner et faites-en le suivi – kébabs de salade grecque (les légumes non féculents de cette recette ajoutent 2 points à votre budget!).
  • Faites le suivi de votre collation – 250 ml (1 tasse) de carottes et de hummus (ajoutez un point à votre budget pour les carottes!).

Soirée

  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – lasagne classique.
  • Consultez l’onglet « Explorer » de l’application pour consulter de nouveaux articles publiés chaque semaine qui sont conçus pour vous aider dans votre parcours.
  • Buvez 1,75 litre (60 oz liq.) d’eau et faites-en le suivi pour ajouter 1 point à votre budget quotidien.

Mardi

Matin

  • Réveillez-vous, faites 10 minutes d’étirements – entrez-les comme une activité dans votre application.
  • Mangez votre déjeuner et faites-en le suivi – burritos déjeuner mexicains
  • En prenant votre déjeuner, parcourez Connecter, la plateforme sociale exclusive réservée aux membres. Trouvez de l’inspiration auprès des autres membres pour rester motivé!
  • Faites une promenade matinale – visez 5 000 pas et entrez ceci dans votre application comme une activité pour ajouter des points à votre budget. De plus, vous pouvez synchroniser votre appareil portable comme FitBit ou Apple Health pour faire automatiquement le suivi de toutes vos activités.
  • Faites le suivi de votre collation – pomme et fromage.

Après-midi

Soirée

  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – saumon sur la plaque avec chou frisé croustillant et pommes de terre.
  • Participez à un cours de danse en soirée – ajoutez des points à votre budget tout en transpirant!
  • Gagnez 1 point en buvant 1,75 litre (60 oz liq.) d’eau aujourd’hui.
  • Faites le suivi de votre collation après la classe – œuf dur, fromage et melon.
  • Préparez le déjeuner de demain et faites-en le suivi à l’avance.

Mercredi

Matin

  • Réveillez-vous, puis vérifiez votre score de sommeil dans l’application WW. Vous pouvez enregistrer votre sommeil manuellement, mais si vous avez synchronisé votre appareil de mise en forme, il l’enregistre automatiquement pour vous!
  • Faites une promenade matinale – visez 5 000 pas et ajoutez des points à votre budget hebdomadaire.
  • Mangez votre déjeuner – gruau préparé la veille à la mangue tropicale.

Après-midi

  • Mangez votre dîner et faites-en le suivi – sandwichs BLT d’œuf.
  • Faites le suivi de votre collation – amandes et framboises.
  • Ajoutez des points pour avoir fait une promenade pendant la pause au travail.

Souper

  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – bol de lentilles vertes à la vinaigrette crémeuse (ajoutez 1 point à vos points quotidiens pour les 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents de la recette). Préparez vos repas pour les deux prochains jours, afin d’être prêt pour la fin de semaine!

Jeudi

Matin

  • Réveillez-vous, faites 10 minutes d’étirements – entrez-les comme une activité dans votre application.
  • Vérifiez votre score de sommeil dans l’application WW.
  • Faites le suivi de votre déjeuner à l’avance.
  • Mangez votre déjeuner – frittata au chou frisé et au bacon (ajoutez 1 point à vos points quotidiens pour les 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents de la recette).

Après-midi

  • Mangez votre dîner et faites-en le suivi – bol de bœuf et d’orge nourrissant (ajoutez 2 points à vos points quotidiens pour les 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents de la recette).
  • Faites le suivi de votre collation – céleri, concombre et tzatziki (ajoutez 1 point à vos points quotidiens pour chaque 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents dans votre collation).

Soirée

  • Faites un entraînement musculaire au moyen de votre application et ajoutez des points à votre budget.
  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – sandwichs de poulet au parmesan.
  • Obtenez 1 point en buvant 1,75 litre (60 oz liq.) d’eau aujourd’hui.
  • Faites le suivi des petits fruits surgelés et du yogourt nature que vous avez consommés comme dessert.

Vendredi

Matin

  • Réveillez-vous, puis vérifiez votre score de sommeil dans l’application WW.
  • Faites une promenade matinale.
  • Faites le suivi de la journée entière afin d’avoir une longueur d’avance. Utilisez l’application pour vérifier la valeur en points des repas du restaurant où vous allez ce soir et faites le suivi de votre repas (plus le vin) grâce à la fonction de recherche de restaurant.
  • Mangez votre déjeuner – omelette italienne aux tomates et à la mozzarella.

Après-midi

  • Mangez votre dîner – soupe à la courge musquée rôtie.
  • Mangez votre collation – pomme et beurre d’arachide.
  • Obtenez des points pour avoir fait une promenade pendant la pause au travail.

Soirée

  • Allez souper au restaurant. Vous avez déjà sélectionné ce que vous allez manger et vous en avez déjà fait le suivi pour ne pas avoir à y penser!

Samedi

Matin

  • Réveillez-vous, puis vérifiez votre score de sommeil dans l’application WW.
  • Faites une randonnée avec vos amis – entrez 10 000 pas et ajoutez des points hebdomadaires.
  • Mangez votre déjeuner et faites-en le suivi – casserole-déjeuner à la patate douce.
  • Mangez votre collation – œuf dur et craquelins.

Après-midi

  • Mangez votre dîner et faites-en le suivi – chili au bœuf et aux haricots pinto (ajoutez 1 point à vos points quotidiens pour les 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents de la recette).

Soirée

  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – salade César classique à laquelle vous aurez ajouté une poitrine de poulet grillée (ajoutez 2 points à vos points quotidiens pour les 250 ml [1 tasse] de légumes non féculents de la recette).

Dimanche

Matin

  • Réveillez-vous, puis vérifiez votre score de sommeil dans l’application WW.
  • C’est le jour de la pesée! Avant de monter sur la balance, essayez d’écouter la méditation « Avant de vous peser ». Utilisez l’icône bleue en forme de « + » pour ajouter votre poids de la semaine et remplissez le bilan hebdomadaire, qui vous permet de faire le point sur la semaine écoulée et de fixer un nouvel objectif pour la semaine à venir.
  • Mangez votre déjeuner et faites-en le suivi – croustades aux pommes et à la saucisse.
  • Rattrapez votre retard en ce qui a trait aux tâches domestiques – ajoutez des points d’activité à vos points hebdomadaires pour votre rythme cardiaque élevé pendant le nettoyage.

Après-midi

  • Mangez votre dîner et faites-en le suivi – chili de dinde consistant.
  • Faites le suivi de votre collation – fromage et poire.
  • Pendant le dîner, choisissez un défi alimentaire ou une activité à commencer le lundi – il s’agit de défis d’une semaine conçus pour vous garder motivé et sur la bonne voie!

Soirée

  • Mangez votre souper et faites-en le suivi – soupe poulet et nouille à l’ancienne à la mijoteuse.
  • Préparez les repas de la semaine. Utilisez la fonction « Qu’avez-vous dans votre frigo » de l’application pour vous aider à choisir des recettes à réaliser avec les ingrédients que vous avez sous la main. Vous pouvez omettre certains ingrédients que vous n’avez pas (ou n’aimez pas) et même définir une fourchette de points pour obtenir les meilleures recommandations pour vous!