Un plan de repas de cinq jours pour vous lancer avec monWW : le plan vert

Une alimentation adaptée aux PointsFutés en toute simplicité.

Dans monWW, le plan vert vous guide vers une liste restreinte d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires avec un budget de PointsFutésMD considérable à dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas et collations en choisissant parmi plus de 100 aliments ZéroPoint, dont des fruits et des légumes, et ferez le suivi des autres aliments qui ont une valeur en PointsFutés.

 

Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.

 


Imprimez votre menu 

 

JOUR 1

Déjeuner
Mini bagel avec 15 ml (1 c. à soupe) de fromage à la crème fouetté et une tranche de tomate, avec 150 ml (2/3 tasse) de jus d'orange 
Dîner

250 ml (1 tasse) de salade de poulet au cari et à la lime servie sur un muffin anglais ouvert grillé, avec une salade de verdures mélangées arrosée de 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette

Collations

Café au lait moyen (12 oz liq.) préparé avec du lait écrémé

+

Trempette au basilic et aux épinards et croustilles de pain pita

Souper
Poulet rôti avec courge et poivrons

 

JOUR 2

Déjeuner

Muffin au saumon fumé et au fromage à la crème

Dîner
DANS UN RESTO MEXICAIN
2 tacos souples de restauration rapide avec salsa et salade en accompagnement
Collations

Œufs durs avec légumes frais 

+

FÊTE DE BUREAU
2 Timbits au miel et une tasse de café avec lait

Souper

Casserole de penne au brocoli italien et à la saucisse

 

JOUR 3

Déjeuner

Crêpes au babeurre et à l’avoine avec yogourt et poire

Dîner

Salade niçoise au saumon avec vinaigrette au citron et aux câpres

Collations

3 oz de poitrine de dinde de style charcuterie avec six croustilles de pain pita de blé entier

+

Plateau de fruits, de fromage et de noix

Souper
DANS UN BAR AVEC DES AMIS
8 oz liq. de bière légère et poulet grillé sur un petit pain

 

JOUR 4

Déjeuner
Sandwich aux œufs et au bacon canadien avec avocat et tomates
Dîner

Burger à la dinde avec frites de courge

Collations

24 pistaches, 11 amandes ou 6 noix de cajou, avec une pomme

+

1 oz de bretzels

Souper

Bifteck de flanc assaisonné d'épices avec légumes style fajita, avec trois tortillas de maïs de 15 cm (6 po) et 1/4 avocat

 

JOUR 5

Déjeuner
250 ml (1 tasse) de yogourt grec nature à faible teneur en matières grasses avec des fruits frais hachés, 30 ml (2 c. à soupe) de
granola, 7 ml (1/2 c. à soupe) de noix de Grenoble hachées
Dîner
DANS UN RESTAURANT CHINOIS
250 ml (1 tasse) de soupe won ton, 250 ml (1 tasse) de poulet et brocoli, 125 ml (½ tasse) deriz à la vapeur
Collations

Salade de fruits frais

+

Nachos au maïs bleu

Souper

Lasagne classique avec brocoli rôti