Un plan de repas de cinq jours pour vous lancer avec monWW+ : le plan vert
Dans monWW+, le plan vert vous guide vers une liste restreinte d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires avec un budget de PointsFutésMD considérable à dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas et collations en choisissant parmi plus de 100 aliments ZéroPoint, dont des fruits et des légumes, et ferez le suivi des autres aliments qui ont une valeur en PointsFutés.
Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.
JOUR 1
| Déjeuner |
| Mini bagel avec 15 ml (1 c. à soupe) de fromage à la crème fouetté et une tranche de tomate, avec 150 ml (2/3 tasse) de jus d'orange |
| Dîner |
250 ml (1 tasse) de salade de poulet au cari et à la lime servie sur un muffin anglais ouvert grillé, avec une salade de verdures mélangées arrosée de 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette |
| Collations |
Café au lait moyen (12 oz liq.) préparé avec du lait écrémé + Trempette au basilic et aux épinards et croustilles de pain pita |
| Souper |
| Poulet rôti avec courge et poivrons |
JOUR 2
| Déjeuner |
Muffin au saumon fumé et au fromage à la crème |
| Dîner |
| DANS UN RESTO MEXICAIN 2 tacos souples de restauration rapide avec salsa et salade en accompagnement |
| Collations |
Œufs durs avec légumes frais + FÊTE DE BUREAU |
| Souper |
Casserole de penne au brocoli italien et à la saucisse |
JOUR 3
| Déjeuner |
Crêpes au babeurre et à l’avoine avec yogourt et poire |
| Dîner |
Salade niçoise au saumon avec vinaigrette au citron et aux câpres |
| Collations |
3 oz de poitrine de dinde de style charcuterie avec six croustilles de pain pita de blé entier + Plateau de fruits, de fromage et de noix |
| Souper |
| DANS UN BAR AVEC DES AMIS 8 oz liq. de bière légère et poulet grillé sur un petit pain |
JOUR 4
| Déjeuner |
| Sandwich aux œufs et au bacon canadien avec avocat et tomates |
| Dîner |
Burger à la dinde avec frites de courge |
| Collations |
24 pistaches, 11 amandes ou 6 noix de cajou, avec une pomme + 1 oz de bretzels |
| Souper |
Bifteck de flanc assaisonné d'épices avec légumes style fajita, avec trois tortillas de maïs de 15 cm (6 po) et 1/4 avocat |
JOUR 5
| Déjeuner |
| 250 ml (1 tasse) de yogourt grec nature à faible teneur en matières grasses avec des fruits frais hachés, 30 ml (2 c. à soupe) de granola, 7 ml (1/2 c. à soupe) de noix de Grenoble hachées |
| Dîner |
| DANS UN RESTAURANT CHINOIS 250 ml (1 tasse) de soupe won ton, 250 ml (1 tasse) de poulet et brocoli, 125 ml (½ tasse) deriz à la vapeur |
| Collations |
Salade de fruits frais + |
| Souper |
Lasagne classique avec brocoli rôti |
