Un plan de repas de cinq jours pour vous lancer avec monWW : le plan bleu

Une alimentation adaptée aux PointsFutés en toute simplicité.

Dans monWW, le plan bleu vous guide vers une liste d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires accompagnée d’un budget de PointsFutés modéré que vous pouvez dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas à l’aide d’un choix de plus de 200 aliments ZéroPoint, y compris des fruits, des légumes ainsi que des protéines maigres, et ferez le suivi des autres aliments qui ont des valeurs en PointsFutés.

 

Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.

 

Imprimez votre menu

 

JOUR 1

Déjeuner

Avoine épointée à la grenade et aux pistaches

Dîner 

Sandwich de blé entier à la salade de poulet à la moutarde au miel et 28 g (1 oz) de bretzels

Collations

Maïs soufflé au parmesan et aux fines herbes

+

Tranches de pomme arrosées de 7 ml (½ c. à soupe) de miel et de cannelle

Souper

BOL DE LÉGUMES ET DE POISSON À L’ASIATIQUE

Combinez des crevettes cuites à la vapeur ou du crabe, des edamames, des carottes et du chou râpés, 125 ml (½ tasse) de riz brun et 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette au gingembre

 

JOUR 2

Déjeuner

Sandwich-déjeuner aux œufs et au bacon, accompagné de fruits frais

Dîner 

PIZZA AU RESTAURANT

1 grosse pointe de pizza au fromage à croûte ordinaire (⅛ d’une pizza de 40 cm [16 po]) et une salade avec 60 ml (¼ tasse) de croûtons et 22 ml (1½ c. à soupe) de vinaigrette italienne

Collations

14 pistaches ou 7 amandes

+

1 salade de fruits frais

Souper

Salade de poulet, de pêche et de figue avec ricotta salata

 

JOUR 3

Déjeuner

Yogourt grec nature sans matières grasses garni de fruits frais et de 30 ml (2 c. à soupe) d’amandes effilées

 

Dîner

Hamburger végétarien d’inspiration grecque

Collations

250 ml (1 tasse) de crème glacée de banane choco-amandes

+

Bâtonnets de légumes frais avec 60 ml (4 c. à soupe) de houmous

Souper

SOIRÉE ROMANTIQUE
Saumon rôti avec courgette, pois chiches et poivrons

 

JOUR 4

Déjeuner

Gaufres à la ricotta citronnée et aux bleuets

Dîner

Combinez 250 ml (1 tasse) de soupe aux lentilles et aux légumes avec un roulé de rôti de bœuf préparé avec une tortilla de farine de taille moyenne, 85 g (3 oz) de rôti de bœuf de style charcuterie, 15 ml (1 c. à soupe) de moutarde, de la laitue, de l’oignon tranché, des tomates et des cornichons

 

Collations 

FÊTE D’ANNIVERSAIRE

1 mini gâteau avec glaçage et une tasse de thé

+

1 bâtonnet de fromage mozzarella léger et quelques raisins

Souper

Poulet à la grecque avec tzatziki, orzo et poivrons

 

JOUR 5

Déjeuner

125 ml (½ tasse) de yogourt grec avec 60 ml (¼ tasse) de sauce chaude aux bleuets

Dîner

DANS UN RESTAURANT JAPONAIS

Rouleau californien (4 morceaux), maki de thon épicé (4 morceaux), des edamames et 375 ml (1½ tasse) de soupe miso

Collations 

9 croustilles de maïs avec de la salsa sans matières grasses

+

Banane (ou un autre fruit frais)

Souper

REPAS DE FAMILLE

 Pâtes coquilles farcies et légumes rôtis