Dans monWW, le plan bleu vous guide vers une liste d’aliments qui constituent la base de saines habitudes alimentaires accompagnée d’un budget de PointsFutés modéré que vous pouvez dépenser sur d’autres aliments que vous aimez. Vous préparerez vos repas à l’aide d’un choix de plus de 200 aliments ZéroPoint, y compris des fruits, des légumes ainsi que des protéines maigres, et ferez le suivi des autres aliments qui ont des valeurs en PointsFutés.
Vous désirez simplement savoir quoi manger? Ce plan de repas vous aidera à commencer. Suivez-le ou faites des combinaisons. Oubliez les aliments que vous n’aimez pas et optez pour ceux que vous aimez.
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JOUR 1
| Déjeuner |
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Avoine épointée à la grenade et aux pistaches
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| Dîner |
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Sandwich de blé entier à la salade de poulet à la moutarde au miel et 28 g (1 oz) de bretzels |
| Collations |
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Maïs soufflé au parmesan et aux fines herbes + Tranches de pomme arrosées de 7 ml (½ c. à soupe) de miel et de cannelle |
| Souper |
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BOL DE LÉGUMES ET DE POISSON À L’ASIATIQUE Combinez des crevettes cuites à la vapeur ou du crabe, des edamames, des carottes et du chou râpés, 125 ml (½ tasse) de riz brun et 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette au gingembre |
JOUR 2
| Déjeuner |
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Sandwich-déjeuner aux œufs et au bacon, accompagné de fruits frais
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| Dîner |
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PIZZA AU RESTAURANT 1 grosse pointe de pizza au fromage à croûte ordinaire (⅛ d’une pizza de 40 cm [16 po]) et une salade avec 60 ml (¼ tasse) de croûtons et 22 ml (1½ c. à soupe) de vinaigrette italienne |
| Collations |
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14 pistaches ou 7 amandes + 1 salade de fruits frais |
| Souper |
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Salade de poulet, de pêche et de figue avec ricotta salata |
JOUR 3
| Déjeuner |
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Yogourt grec nature sans matières grasses garni de fruits frais et de 30 ml (2 c. à soupe) d’amandes effilées
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| Dîner |
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Hamburger végétarien d’inspiration grecque |
| Collations |
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250 ml (1 tasse) de crème glacée de banane choco-amandes
+ Bâtonnets de légumes frais avec 60 ml (4 c. à soupe) de houmous |
| Souper |
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SOIRÉE ROMANTIQUE
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JOUR 4
| Déjeuner |
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Gaufres à la ricotta citronnée et aux bleuets
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| Dîner |
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Combinez 250 ml (1 tasse) de soupe aux lentilles et aux légumes avec un roulé de rôti de bœuf préparé avec une tortilla de farine de taille moyenne, 85 g (3 oz) de rôti de bœuf de style charcuterie, 15 ml (1 c. à soupe) de moutarde, de la laitue, de l’oignon tranché, des tomates et des cornichons
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| Collations |
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FÊTE D’ANNIVERSAIRE 1 mini gâteau avec glaçage et une tasse de thé + 1 bâtonnet de fromage mozzarella léger et quelques raisins |
| Souper |
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Poulet à la grecque avec tzatziki, orzo et poivrons |
JOUR 5
| Déjeuner |
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125 ml (½ tasse) de yogourt grec avec 60 ml (¼ tasse) de sauce chaude aux bleuets
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| Dîner |
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DANS UN RESTAURANT JAPONAIS Rouleau californien (4 morceaux), maki de thon épicé (4 morceaux), des edamames et 375 ml (1½ tasse) de soupe miso |
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Collations |
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9 croustilles de maïs avec de la salsa sans matières grasses + Banane (ou un autre fruit frais) |
| Souper |
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REPAS DE FAMILLE Pâtes coquilles farcies et légumes rôtis |
