Travaillez votre volonté

Comment maximiser votre muscle mental.

Les points de vue sur la volonté divergent : certains la voient comme la manière absolue d’atteindre tout objectif, tandis que d’autres considèrent que cette vision traditionnelle est dépassée et que la volonté peut être utilisée de façon plus positive – et efficace.

« Nous devons repenser le concept de volonté », estime Mary Jayne Rogers, physiologiste de l’exercice et experte chevronnée dans le domaine de la santé et du bien-être depuis 40 ans.

« La volonté implique habituellement de se priver de quelque chose », explique-t-elle, comme de friandises, de glucides ou de calories. « En règle générale, nous essayons de cerner le comportement en particulier que nous voulons rendre plus positif. Par exemple, au lieu de “résister” à un aliment précis, nous pouvons le “remplacer” par quelque chose qui nous fait nous sentir heureux, rassasiés et nourris. »

Donc, pour renforcer le muscle de votre volonté, concentrez-vous sur le positif comme un objectif à atteindre – au lieu de voir la volonté comme la solution pour résister à quelque chose de « mauvais ». Par exemple, au lieu de vous dire : « je dois éviter la malbouffe comme la peste et courir chaque jour », recadrez le tout de façon plus positive et gérable, par exemple : « je vais manger trois repas équilibrés par jour et des collations santé entre chacun, et prendre le temps de faire de l’exercice trois fois par semaine. »

Une autre façon de garder un muscle mental fort est de dormir, mentionne Chris Brantner, entraîneur certifié en médecine du sommeil pour SleepZoo.com.

« Lorsque vous dormez suffisamment, vous avez l’énergie nécessaire pour vous autocontrôler et une meilleure capacité d’exercer votre volonté », explique-t-il.

« Des études sur le cerveau ont démontré que les cerveaux qui manquent de sommeil affichent moins d’activité dans le cortex préfrontal que les cerveaux qui ont un niveau de sommeil adéquat. Ce n’est probablement pas une coïncidence si les gammagraphies cérébrales montrent une activité accrue dans cette zone du cerveau lorsque les gens tentent de s’autocontrôler... Donc, vous voulez accroître votre volonté? Commencez par dormir de sept à huit heures chaque nuit. »