On a beaucoup parlé des dernières tendances en matière de conditionnement physique pour 2019 et la quantité de renseignements peut-être franchement écrasante, particulièrement pour les débutants. Nous avons donc pris les principales tendances et nous les avons classées en trois catégories – débutant, intermédiaire, avancé – afin que vous puissiez déterminer plus facilement lesquelles s’appliquent à vous, à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
Le chef de file de l’industrie de la mise en forme, l’American College of Sports Medicine (ACSM), a publié son rapport sur les tendances en matière de mise en forme pour 2019 basé sur son sondage annuel à ce sujet – il en est maintenant à sa 13e année. Plus de 2 000 professionnels de la santé et de la mise en forme ont rempli le sondage et classé 39 tendances possibles sur une échelle de 1 à 10, 1 étant le moins susceptible de devenir une tendance et 10 étant le plus susceptible.
Débutant
Technologie portable : Selon l’ACSM, la tendance numéro un pour 2019 est la technologie portable, c’est-à-dire les appareils de suivi de mise en forme, les montres intelligentes, etc. Ce genre d’outils technologiques est utile pour les gens de tous les niveaux de mise en forme, mais ils sont particulièrement utiles pour les débutants parce qu’ils peuvent vous fournir des renseignements auxquels vous n’avez jamais eu accès auparavant. Que ce soit pour savoir quelle est votre fréquence cardiaque au repos, faire le suivi du nombre de pas que vous faites pendant une journée normale ou connaître la quantité de calories que vous brûlez en moyenne, la technologie portable peut vous aider à avoir une idée d’où vous vous situez en ce moment et à vous fournir des données qui vous permettront de définir des objectifs de mise en forme réalistes et éclairés.
Embauche de professionnel de mise en forme certifiés et entraînement personnel : Les sixième et huitième tendances de mise en forme de l’ACSM se rejoignent et conviennent toutes deux aux débutants. Selon le sondage, il est plus important que jamais d’embaucher des professionnels de la santé et de la mise en forme certifiés. Travailler avec un entraîneur ou un accompagnateur nutritionnel est une excellente façon de mettre toutes les chances de réussir de manière autonome de votre côté à l’avenir. Il n’est pas nécessaire que ce soit un engagement à long terme – faites ce qui s’inscrit dans votre budget –, mais même quelques séances peuvent vous fournir de précieuses connaissances. Un entraîneur personnel peut vous aider à vous sentir à l’aise dans un centre de conditionnement physique – particulièrement si vous ne vous y êtes pas entraîné auparavant – et il peut surtout vous enseigner la bonne façon de prévenir les blessures et d’effectuer un entraînement efficace. De la même manière, un diététiste ou un nutritionniste peut vous enseigner les notions de base de la nutrition.
Yoga : Il est probablement juste de dire que le yoga continuera d’être une tendance dans les années à venir – tout le monde semble en faire et de nouvelles versions apparaissent régulièrement. Bien que certains types de yoga soient plus avancés, comme le yoga chaud, le yoga traditionnel repose sur la respiration consciente, des mouvements lents et contrôlés et des étirements. Il s’agit essentiellement de méditation en mouvement et cela est bénéfique pour le corps et l’esprit.
Intermédiaire
Entraînement en groupe : Il s’agit de la tendance numéro deux pour 2019 et, bien que tout le monde puisse profiter et apprécier l’entraînement en groupe, il convient particulièrement aux personnes qui estiment se situer à un niveau intermédiaire. L’atmosphère de groupe peut être motivante et amusante et peut vous aider à vous responsabiliser, mais elle peut être intimidante pour certaines personnes, particulièrement les débutants. Une fois que vous avez établi votre propre routine et que vous vous sentez à l’aise d’explorer, allez jeter un coup d’œil aux cours offerts à votre centre de conditionnement, centre de yoga ou studio de danse local et voyez ce qui vous convient.
Entraînement avec le poids du corps : Cette tendance s’inscrit parfaitement entre les niveaux débutant et intermédiaire. Elle ne nécessite pratiquement aucun équipement – pas plus qu’un tapis de yoga – et repose sur l’utilisation du poids de votre propre corps pour améliorer votre force. Il s’agit d’exercices comme des pompes, des tractions à la barre fixe, des planches et des mouvements de Pilates. C’est une excellente manière de commencer de la musculation de résistance et, au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter progressivement en intégrant des poids, des haltères et des haltères flottants.
Avancé
Entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI) : L’entraînement par intervalles à haute intensité est la tendance numéro trois pour 2019. L’EIHI est un type de routine d’exercice qui comprend de courtes séries d’exercices à haute intensité suivies d’une courte période de repos. L’entraînement n’a pas à être extrêmement intense, mais nous l’avons placé dans la catégorie avancée parce que l’EIHI est conçu pour faire augmenter rapidement votre fréquence cardiaque, et les routines d’EIHI peuvent exiger beaucoup de coordination et la capacité de passer rapidement d’un exercice à l’autre – une combinaison qui peut être trop exigeante pour certaines personnes.