Si vous êtes comme la plupart des mariées d’été et optez pour une robe sans manches ou dos nu, il est fort probable que vous souhaitiez que vos bras soient un bel ajout à vos photos de mariage.
Au lieu de vous fier à un éclairage tamisé ou à des poses flatteuses pour le haut de votre corps, essayez plutôt ces combinaisons d’entraînement pour avoir des bras d’apparence impeccable et prenez la pose en toute confiance dans votre magnifique robe. Demoiselles d’honneur, vous voudrez vous y mettre vous aussi!
Exécutez une combinaison de ces exercices pour le haut de votre corps trois fois par semaine pendant 20 minutes d’entraînement aérobique, et vous pourrez être sans manches, épaules et dos nu le jour de votre mariage! À l’aide de poids, de bandes de résistance ou de cruches d’eau, faites autant de répétitions que vous pouvez pendant une minute, puis passez à l’exercice suivant. Prenez une pause de 60 secondes maximum entre les séries, puis recommencez! Que ferez-vous quand vous commencerez à avoir une sensation de brûlure? Imaginez-vous dans votre robe et continuez!
SUPER ENSEMBLE 1 – DÉFINISSEZ CES ÉPAULES
Développé des épaules assis – En vous tenant droite sur le bout d'une chaise ou d’un banc stable, contractez votre ventre tout en tenant les poids à côté de votre tête à la largeur des épaules. Tendez vos bras tout droits vers le haut, puis baissez-les lentement.
Pompes inclinées – En mettant vos mains sur un banc avec les pieds au sol, commencez en position de pompe sur les mains et assurez-vous que votre corps est en ligne droite avec vos épaules au-dessus de vos poignets. Pliez les coudes et approchez doucement votre poitrine du banc tout en faisant travailler votre tronc. Poussez pour vous relever en position de pompe et répétez.
SUPER ENSEMBLE 2 – DITES OUI À LA ROBE DOS NU!
Tirage arrière, buste penché – En position assise, penchez-vous vers l’avant à la hauteur des hanches, en ayant le torse parallèle à vos cuisses et en tenant les poids à côté de vos pieds. Essayez de garder votre dos le plus droit possible en soulevant vos coudes vers le côté de votre corps, puis étendez de nouveau vos bras.
Super femme – Allongée à plat ventre avec le menton au sol, étendez vos jambes en gardant les chevilles collées, puis tendez vos bras au-dessus de la tête en gardant les paumes au sol. Activez votre fessier, votre dos et vos épaules en soulevant lentement les bras et les jambes de quelques centimètres du sol. Prenez une pause pendant quelques secondes avant le début de l’exercice, puis revenez en position de départ.
SUPER ENSEMBLE 3 – BOURRELET DE SOUTIEN-GORGE? NON MERCI!
Adduction des bras – Allongée sur le dos sur un tapis ou un banc, pliez les genoux en gardant les pieds au sol, puis prenez un ensemble de poids. Tendez les bras vers le haut, alignés avec votre torse, puis baissez-les de chaque côté comme si vous ouvriez les bras pour un gros câlin, et ramenez-les lentement quand ils sont près du sol. Même si vous sentez de la résistance, vous avez un objectif à atteindre et la gravité n’a pas de prise sur vous!
Pompes bras ouverts – Commencez en position de pompe sur les mains, en plaçant vos bras un peu plus loin que la largeur des épaules, à la hauteur de votre poitrine. En pliant vos coudes pour rapprocher votre corps du sol, faites travailler votre tronc et formez une ligne droite du cou aux chevilles. N’hésitez pas à exécuter ce mouvement sur vos genoux ou debout avec les mains au mur et les pieds à un mètre de distance. Il existe de nombreuses variations des pompes et elles réussissent toutes magnifiquement à raffermir et à tonifier.
SUPER ENSEMBLE 4 – ADIEU BRAS MOUS
Flexions des triceps – Assise sur le bout d'une chaise ou d’un banc stable, placez vos mains de chaque côté de vous, avec vos pieds devant vous à la largeur des épaules. En gardant le dos droit et votre coccyx près du banc, abaissez-vous doucement vers le sol jusqu’à ce que vos bras soient à 90 degrés. Soulevez-vous pour reprendre la position de départ, puis répétez.
Flexion des biceps debout – Tenez-vous debout avec un poids dans chaque main, placez les bras à environ deux centimètres de chaque côté de votre corps, puis tournez vos paumes vers l’avant. En gardant la partie supérieure de vos bras stable, expirez et contractez aux coudes en serrant légèrement vos biceps au début du mouvement. Vos bras seront magnifiques avec une flûte de champagne à la main.